Existuje staré príslovie, "ráno zobrazuje deň". To je dôvod, prečo musíme ísť von našej ceste, aby sa naše rana najlepší čas dňa. Ak začnete svoj deň dobre, potom sa zvyčajne mať produktívny deň. A čo lepší spôsob, ako začať svoj deň, že majú zdravé ráno potraviny pre raňajky. Ranné potraviny sú v podstate tie potraviny, ktoré robia váš raňajky zdravé.
Tieto potraviny sú najlepšie jesť v dopoludňajších hodinách. Charakteristika ranných potravín, je, že sú bohaté na energie, ale málo kalórií. Sú tiež potraviny, ktoré nejakú dobu trvať, aby sa rozštiepi. Inými slovami, potraviny, ktoré tvoria zdravé raňajky sú zvyčajne bohaté na vlákninu. Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách, ste hladní pre výživu. Takže vaše ranné jedlo mali by ste mať plný na dlhú dobu.
Proteíny a vláknité sacharidy často robia tú najlepšiu kombináciu pre zdravú raňajkách. Budete potrebovať nejakú okamžitú energiu a nejaké existenčné palivo pokračovať po zvyšok dňa. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité nájsť dokonalú rovnováhu medzi rôznymi typmi ranných potravín, ktoré máte. A okrem toho, že zdravé, vaše raňajky tiež musí byť rýchla. Realizovateľnosti je obrovský bodom pre ranné jedlo.
Tu sú niektoré z najlepších ranných potraviny pre vás mať na svojom stole.
Honey
Prvá vec, ktorú musíte mať v dopoludňajších hodinách je pohár vlažnej vody s medom a citrónovou šťavou. To zlepšuje vaše pohyby čriev a pomôže vám schudnúť.
Obilniny
Obilniny sú rýchla raňajky nápad na rušnej ráno. Dávajú vám veľa sacharidov, energie a vlákniny, aby vám plnej výške. Okrem cereálie sú tiež obohatené železa a vápnika v týchto dňoch k zlepšeniu ich výživnú hodnotu.
Bylinné čaje
Čaj má menší obsah kofeínu ako káva , Okrem toho tento nápoj má nepreberné množstvo antioxidantov, ktoré aktualizáciu na deň dopredu.
Vajcia
Vajcia sú všetkými prostriedkami dokonalou raňajkách potravy. Sú to skladisko proteíny a má omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám všestrannú výživu pre daný deň.
Milk
Mlieko je jedným z najzdravších prírodných nápojov mať na bielkoviny a vápnik , Ak začnete svoj deň s pohárom mlieka alebo pridajte trochu mlieka vo svojom obilnín misy, dostanete celý svoj deň stojí za vápnika.
Melón
Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách vaše telo bolí vodné zdroje. Takže, ovocie ako melón je ideálnym miestom pre raňajky, pretože hydratuje vaše telo a má veľmi málo kalórií.
Ovos
Ovos je ľahko pripraviť v ranných hodinách a sú naplnené cholesterol znižujúce vlastnosti. Ovsené vločky robí extrémne srdce zdravé raňajky.
Káva
Môžete namietnuť, že kofeín nie je najzdravšie potraviny majú, ale má zdravotné výhody, ako je liečenie migrény. A skoro ráno, nič také dymiace šálka kávy môže vás prebudiť.
Citrusové plody
Citrusové plody dá vám výbuch energie skoro ráno. Citrusové šťavy sú skvelé pre trávenie a antioxidantov, prítomných v nich očistiť svoje systém dôkladne.
tmavý chlieb
Tmavý chlieb je dokonalým príkladom toho, vláknitých a nízkokalorická sacharidov. Môžete použiť tento zdravé sacharidy pre výrobu sendviče a toasty. To je tiež robí vaše raňajky rýchly.
Banana
Skoro ráno, cítime sa letargický a nedostatok energie. Riešením sú banány, ktoré vám okamžitú dávku energie.
Ľanové semienka
Za normálnych okolností si nemyslím, že mať ľanové semienko v dopoludňajších hodinách. Ozdobte svoj ovocný šalát alebo jogurt s hŕstkou ľanové semienko získať nepreberné množstvo omega-3 mastných kyselín skoro ráno.
jogurt
Mnoho ľudí si nemôže stráviť mlieko skoro ráno. Pre nich jogurt je požehnaním. Má proteíny a vápnik mlieka. Okrem toho má tiež dobré baktérie k zlepšeniu trávenia a chuť k jedlu.
pšeničných klíčkov
pšeničných klíčkov vám poskytuje veľa vitamínu E a kyseliny listovej. Okrem toho je plnenie a obsahuje veľa vlákniny.
papája
Papaya je ideálne ovocie na raňajky najmä ak ste na chudnutie stravy. Papája má lykopén, ktorý je silný antioxidant a pomáha spaľovať tuky taky. Avšak, tehotné ženy by sa mali vyvarovať toto ovocie.
Mandle
Ak ste na prísnu diétu, potom hrsť mandlí skoro ráno. To vám dáva dostatok energie v dôsledku omega-3 mastných kyselín prítomných v ňom a pridáva niektoré vitamín E do svojho jedálnička.
bobule
Bobule sú vstrebateľné, pretože majú rakovinové bujnenie antioxidanty a dostatok ďalších zdravotných výhod. Bobule vám trocha vitamínu C a vlákniny v dopoludňajších hodinách.
arašidové maslo
arašidové maslo je pomaly uvoľňujúce sacharidy. Energia uložená v arašidovom masle-pomaly uvoľňuje po dlhšie časové obdobie. Navyše, to podporuje chudnutie.
Vodné
Pitná voda v dopoludňajších hodinách je nesmierne dôležité. Voda čistí váš systém odstránením toxínov z tela. Pitná teplú vodu v dopoludňajších hodinách je veľmi jednoduchý spôsob, ako veľmi spaľovanie tukov.
Apple
Apple obsahuje veľké množstvo železa a prírodných cukrov, ktoré vám dáva energiu, ktorú potrebujú v dopoludňajších hodinách. Pridajte kúsky jablka do svojho raňajkových cereálií aby sa ušetril čas na rušnej ráno.
