Potraviny, ktoré vám pomáhajú spať Well

A dobrú noc spánok je niečo, čo sme všetci sen, ale len ťažko podarí získať. V tomto stresujúcim svete, kde sme sotva odišiel s akýmkoľvek mieru, dobrý spánok je niečo, čo sa musí snažiť dosiahnuť. Napodiv, tam sú niektoré bežné potraviny, ktoré vám pomôže lepšie spať. Ak chcete dobre spať, zahrnúť tieto potraviny vo svojom večerných menu.

Tu sú niektoré z potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Uistite sa, že máte tieto potraviny v noci a nie počas dňa, inak budete odloženie po celý deň! Zobrazenie PhotosFoods, aby sa vám dobre spať:

1. Banana: Potraviny bohaté na sacharidy sú zvyčajne dobré pre spánok. Má serotonínu a melatonínu vytvoriť ospalý opar. Na vrchole sa, že má tiež horčík, ktorý uvoľňuje svaly zdôraznil prirodzene. Takže, banán koktail je ideálny recept pre vás dobre spať.

2. Morčacie mäso: Turecko alebo akýkoľvek druh hydinového mäsa má dostatok množstvo tryptofánu aminokyselinou, ktorá vyvoláva spánok. To vysvetľuje, prečo my všetci ospalosť potom, čo dobre uvarené pečeného moriaka na Deň vďakyvzdania. Kým Turecko je dobré jedlo, aby si v noci spať, vyhnúť sa morčacie sendviče v práci, ak nechcete odložiť po vašom obede.

3. Teplé mlieko: matiek a babičiek vždy známa tajomstvo dobrý spánok pred veda ho objavili. To je dôvod, prečo jadro pohár teplého mlieka sa umiestni do svojich rúk pred spaním. Mlieko má tryptofán, ktorý vyvoláva spánok. Iné, než to, že má výbuch vápnika, ktorý riadi produkciu melatonínu v mozgu. Táto chemická ovláda naše prirodzené cykly spánku. Okrem toho teplo mlieka má upokojujúci účinok na zmysly vďaka ktorému sa budete ospalosť.

4. Zemiaky: Rovnako ako banán, iný carb potraviny bohaté vám pomôže lepšie spať. Potraviny, ktoré sú bohaté na sacharidy sú tiež veľmi gylcemic; Význam, že bodec hladinu cukru v krvi. To znamená, že budete údiť a zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale to predsa robí ospalosť. Tanier plný zemiakovej kaše (obsahuje mlieko príliš) sa zdá byť najdokonalejší mid-nočné občerstvenie pre vás.

5. Jogurt: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať sú výkrm. Jogurt je napríklad strava jedlo, ktoré vám dáva dobrý spánok. To má mnoho z rovnakých surovín ako sú mlieko, ale dáva vám na výber ísť nízkotučnú. Vyberte si strava jogurt to neznamená, že budete pribrali na váhe, ako si dobre spať.

6. Ovsené vločky: Toto jedlo je ideálne pred spaním, pretože obsahuje vysoké množstvo vápnika i horčíka. Vápnik reguluje spánku a prebudení cyklu mozgu. Horčíka na druhej strane je svalové relaxancium.

Ak chcete dobrý mid-nočné desiatu, potom majú niektoré z týchto potravín pre dobrý spánok. Potom môžete povedať, dobrú noc, spať tesný a nenechajte ploštice hryzú!