25 najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť vašu Metabolism

Každý z nás sa snaží zostať fit a zdravý v našich vlastných cestách. Pre väčšinu z nás, udržiavanie kondície tiež znamená zníženie hmotnosti. Je možné, že cvičenie a snaží sa jesť správne, alebo dodržiavať diétu, ako schudnúť, ale nie sú vždy spokojní s výsledkom. Na druhú stranu, váš priateľ môže jesť všetko, čo chce, a dokonca ani cvičenie, napriek tomu vyzerať fit a štíhla.

Ak ste ešte stále premýšľal o tom, prečo vaše úsilie nie sú dáva požadovaný výsledok, možno je to vzhľadom k váš metabolizmus.

Čo je metabolizmus?

metabolizmus je termín používaný na opis procesu poškodí bielkovín, sacharidov a tukov, čím energiu v tele. Náš metabolizmus tvorí pre celý rad biologických procesov, ktoré sa stanú vnútri. Rýchlosť metabolizmu je závislá na interakciu medzi počtom kalórií, ktoré konzumujú a počet kalórií stratíte pri vynaložení

Metabolizmus sa delia do dvoch kategórií - anabolizmus a katabolizmus :.

1. anabolizmus umožňuje telu rast nových buniek a udržiavať tkaniva. Je to syntéza všetkých látok potrebných bunkami.
   
2. Metabolizmus je séria chemických reakcií, ktoré rozkladajú molekuly do menších jednotiek, ktoré pomáhajú pri získavaní energie.
   

   osoba s rýchlym metabolizmom stratí väčšiu váhu ako osoby s nižšou rýchlosťou metabolizmu.
   

   Čo ovplyvňuje metabolizmus?
   

   Náš metabolizmus je daná mnohými faktormi. Niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu tela patria:
   

   1. Vek:
   

   Náš metabolizmus sa znižuje asi o 5% každých desať rokov po dosiahnutí veku 40 rokov z dôvodu zníženej svalovej hmoty. Ako ste zrelý, musíte byť aktívnejší pri cvičení a sledovať, čo jete.
   

   2. Pohlavie:
   

   Predpokladá sa, že muži spáliť viac kalórií než ženy, pretože svalového tkaniva prítomných v ich tele
   

   3 .. Dedičná :.
   

   Môžete zdediť váš metabolizmus od svojich rodičov a prarodičov
   

   4. Štítna žľaza poruchy:
   

   Hypertyreóza a hypotyreózy môže spomaliť alebo zrýchliť metabolizmus. Poraďte sa so svojím lekárom o svojich problémoch hmotnosti.
   

   Čo ovplyvňuje metabolizmus?
   

   Náš metabolizmus je daná mnohými faktormi. Niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu tela patria:
   

   1. Vek:
   

   Náš metabolizmus sa znižuje asi o 5% každých desať rokov po dosiahnutí veku 40 kvôli zníženej svalovej hmoty
   

   2 .. Pohlavie:
   

   Predpokladá sa, že muži spáliť viac kalórií než ženy, pretože svalového tkaniva prítomných v ich tele
   

   3 .. Dedičnosť :.
   

   Môžete zdediť váš metabolizmus od svojich rodičov a prarodičov
   

   4. Štítna žľaza poruchy:
   

   Hypertyreóza a hypotyreózy môže spomaliť alebo zrýchliť metabolizmus
   

   spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus :.
   

   Najlepší spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus je zvýšením telo potrebuje pre energiu. Tu sú 25 najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť svoj metabolizmus:
   

   1. Zelený čaj:
   

3. Zelený čaj obsahuje antioxidant s názvom katechíny, ktoré pomáhajú zvýšiť metabolizmus
   
4. nájdené v zelenom čaji zlúčeniny zvýšiť rýchlosť metabolizmu po dobu 24 hodín zvýšením výroby energie ..
   
5. Vedci dospeli k záveru, že tí, ktorí pijú zelený čaj majú tendenciu stratiť väčšiu váhu v porovnaní s tými, ktorí nemajú.
   
6. Pitná 8 uncí zeleného čaju denne môže zvýšiť svoj energetický výdaj o 90 kalórií denne .
   
7. je tiež nabitý rakovinu bojových látok, ktoré môžu chrániť telo pred rakovinových nádorov.
   

   2. Vyhnúť sa Trans-tuk:
   

8. Vyvarujte sa konzumácia nasýtených a trans-tukov, pretože spomaliť rýchlosť metabolizmu tela
   
9. Trans-tuky sa viaže s tukov a pečeňových buniek, čím sa znižuje schopnosť tela. spaľovať tuk.
   
10. Konzumácia trans-tukov môže tiež viesť k inzulínovej rezistencie a zápalu, z ktorých oba môžu ochromí niečí metabolizmus a spôsobiť priberanie na váhe.
    

    3. Aeróbne cvičenie:
    

11. Cvičenie je najbezpečnejší spôsob, ako zvýšiť metabolizmus
    
12. Cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela
    
13. Je tiež udržuje vysokými výdavkami energie počas. rekonvalescencie.
    
14. by ste mali cvičiť každý deň po dobu 30 minút udržať hladinu metabolizmus vysoká.
    
15. Aeróbne cvičenie môže byť veľmi užitočné pre zvýšenie metabolizmus.
    
16. Pri chôdzi alebo jogging, rozbehnúť intenzitu po dobu 30 sekúnd a návrat k normálnej rýchlosti neskôr.
    

    4. Intervalový tréning:
    

17. Začlenenie intervalový tréning do tréningu režimu
    
18. intervalovom tréningu sa strieda medzi vysokou a nízkou intenzitou cvičenia, čo vám umožní spaľovať viac kalórií za kratšiu dobu
    <.. li> intervalový tréning cvičenia sa nezameriavajú na hardcore beh alebo jazda na bicykli.
    
19. rýchla chôdza s následným znížením tempa pôjde dlhú cestu v posilňovaní rýchlosť metabolizmu tela.
    

    5. Silový tréning:
    

20. Krátke cvičenie pomocou ťažkej váhy môže zvýšiť váš metabolizmus o 452 kalórií za takmer 24 hodín
    
21. Čím viac svalov máte, tým väčší je počet kalórií spálite. počas silový tréning.
    
22. Každý libra svalu získal zvyšuje metabolizmus o 20 až 30 percent.
    
23. Muscle tréningové cvičenia zahŕňať vzpieranie a vysoká intenzita cvičenia.
    PREV príspevok Strana 1 2NEXT