10 potravín, ktoré je pomáhajú udržať zdravé srdce
Ako udržať svoje srdce zdravé? 10 Srdce zdravé potraviny
Štatistiky za úmrtí spôsobených srdcovými chorobami, aby pre niektoré chmúrne čítanie. Ochorenie srdca a iných kardiovaskulárnych problémov, je zodpovedný za viac úmrtí v Spojených štátoch, než akékoľvek iné choroby. Kardiovaskulárne choroby nárok ešte americký životov než všetkými rôznymi formami rakoviny dohromady. Nenechajte sa zmiasť myslieť, že je to len problém v Spojených štátoch, hoci, statika pre mnoho iných západných krajinách sú rovnako zlé. Môžete však výrazne znížiť riziko srdcových chorôb tým, že jednoducho po zdravej stravy a pravidelného cvičenia. Tu je desať potraviny, ktoré pomôžu chrániť pred rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
1. Olivový olej
Olivový olej je jedným z dobre známych srdce zdravé potraviny. V nadväznosti na stredomorskú stravu bolo preukázané, že byť spôsob, ako ťa ochrániť proti srdcovým ochoreniam. Nie je to len všetko čerstvé ryby a zelenina, že Stredomorie je užiť, ktorá udržuje ich srdce zdravé, je to tiež olivový olej, ktorý jedia. Olivový olej obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi a znižuje riziko svojho vzniku srdcových chorôb.
2. Ovsené vločky
ovsené tiež si zaslúži svoje miesto v našom zozname srdce zdravé potraviny. Jesť ovsené vločky na raňajky prispeje k zníženiu hladiny zlého cholesterolu v krvi. Najlepšie druhy ovsa do jedla sú odroda oceľové rez. Oni vám poskytne dostatkom vlákniny, draslíka, folátov a omega-3 mastných kyselín. Ovsené vločky je ideálny spôsob, ako začať svoj deň, a to vám poskytne zdroj energie, ktorý vám bude trvať celú cestu až do obeda.
3. Bobule
bobule akéhokoľvek druhu sú dobré pre kardiovaskulárny systém, ale čučoriedky a černice sú považované za najlepšie. Bobule obsahujú protizápalové zložky, ktoré pomôžu znížiť riziko srdcových ochorení. Oni tiež obsahujú antioxidanty, ktoré pomôžu k ochrane proti rakovine.
4. Červené víno
A pohárik červeného vína denne môže zvýšiť dobrého cholesterolu v krvi a posilniť vaše tepny. Červené víno pomáha chrániť vaše tepny, pretože obsahuje účinné antioxidanty nazývané katechíny a resveratrol. Rovnako ako každý alkoholický nápoj, aj keď príliš veľa červené víno spôsobí viac škody ako úžitku, takže držať sa odporúčaného jedného pohára denne pre ženy a dvaja muži.
5. Vlašské orechy
vlašské orechy sú skvele chuťou občerstvenia a jedna z úžasných srdce zdravé potraviny, môžete ich použiť pri varení, pečení alebo ich pridať do šalátov. Obsahujú tie all-dôležité omeag-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú chrániť svoje srdce a v jednej nedávnej štúdii, ktorá bola vykonaná na myšiach, sa zistilo, že vlašské orechy môžu znížiť hladinu cholesterolu a plaku v krvi príliš. V teste, ktorý bol vykonaný na myšiach, vlašské orechy znížiť hladinu cholesterolu až o 25%.
6. Salmon
losos a ďalšie tučné ryby sú veľmi bohaté na omega-3 mastných kyselín, a jesť lososa zníži krvný tlak a pomáhajú zastaviť zrazenín v krvi. Pridanie ryby ako losos, tuniak a sardinky do svojho jedálnička, môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb o 30%, ak budete jesť dve porcie týždenne.
7. Jablká
Je tu oveľa viac jabĺk, než sa na prvý pohľad. Každý vie, že jablko denne sa hovorí, držať lekára preč, ale to bude držať vás z nutnosti schôdzku s kardiológ tiež preto, že jablká sú tiež súčasťou srdce zdravé potraviny. V jednej štúdii, ktorá bola vykonaná podľa Tufts University, vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli jablko denne zníži ich hladinu cholesterolu v krvi o priepastných 40%. Predpokladá sa, že je polyfenoly, ktoré sú obsiahnuté v jablkách, ktoré boli zodpovedné za toto zníženie zlého cholesterolu.
8. Ľanový
Trochu kropenie ľanové semienko cez rannú raňajkových cereálií, alebo sa pridáva do krémov, môže ísť dlhú cestu smerom chráni vás pred ochorením srdca. Semená sú veľmi bohaté na vlákninu, ktoré pomáhajú zastaviť budovanie cholesterolu v krvi, a sú tiež výborným zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
9. Horká čokoláda
Kým čerstvé ovocie a zelenina zohrávajú veľkú úlohu pri ochrane svoje srdce, a udržať krvný tlak pod kontrolou, jesť malý kúsok horkej čokolády môže byť tiež veľmi dobré pre kardiovaskulárny systém ako dobre. Čokoláda, ktorá obsahuje najmenej 80% kakaa poskytne vám s dostatočným množstvom flavonoidov s názvom flavonoly, k zníženiu krvného tlaku a zlepšenie toku krvi do svojho srdca.
10. Čierne fazuľa
Končíme náš zoznam srdce zdravé potraviny s čiernymi fazuľami, ktoré sú výborným zdrojom bielkovín, ale neobsahujú zlý cholesterol, ktorý tučné mäso robiť. Obsahujú tiež srdce-zdravé živín, vrátane omega-3 mastných kyselín, B-komplex vitamínov, horčík a vápnik. Čierne fazuľa môžu byť konzumované ako prílohu na vlastnú päsť alebo sa pridáva ako prísada do mnohých ďalších pokrmov ako sú polievky a šaláty.
Aké sú vaše obľúbené srdce zdravé potraviny?
Zostať zdravý
