Počty kalórií sú prvou vecou, na ktorú sa pravdepodobne pozriete, keď sa pozriete na štítok s výživovými údajmi. Jedlo dodáva energiu vo forme kalórií (alebo kilokalórií). Všetky potraviny dodávajú kalórie, či už majú nutričné označenie alebo nie, a je oveľa jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele v oblasti hmotnosti, keď viete, koľko ich konzumujete.
Počítadlo kalórií je jedným z najľahších spôsobov, ako dôsledne sledovať svoj príjem kalórií. Aplikáciu môžete používať vo svojom telefóne alebo počítači. Aj keď dôsledne nepoužívate počítadlo kalórií, Je dobré to vyskúšať aspoň dva pracovné dni a jeden deň cez víkend, aby ste vedeli, či plníte svoj denný kalorický cieľ. Urobte to iba vtedy, ak sú vaše pracovné dni a víkendy podobné. Ak je váš rozvrh každý deň iný, možno budete musieť urobiť týždenný počet kalórií.
Mali by ste sa tiež zoznámiť s kalorickými počtami svojich obľúbených jedál, aby ste sa mohli rozhodovať inteligentnejšie v okamihu. Začnite kontrolou výživových štítkov. Ak máte poruke telefón, môžete ľahko vyhľadať obsah kalórií v jedle. Mnoho aplikácií na počítanie kalórií vám tiež umožňuje naskenovať čiarový kód potraviny a ľahko nájsť štítok s výživovými údajmi. Okrem kalórií, štítky poskytujú cenné informácie o tom, čo je vo vašom jedle, preto je dôležité, aby ste im rozumeli. A dbajte na to, aby ste správne a správne počítali kalórie!
Koľko kalórií by som mal jesť?
Vedieť, koľko kalórií má vaše obľúbené jedlo, pomôže iba vtedy, ak poznáte celkový počet, o ktorý by ste sa mali snažiť. Pravdou je, že počet sa líši od človeka k človeku podľa veku, rod, úroveň aktivity, denne spálené kalórie, a váhové ciele. Inými slovami, „2, Diéta s kalorickými hodnotami uvedenou na štítkoch s výživovými údajmi neplatí pre každého.
Koľko kalórií by ste teda mali zjesť? Zadajte svoje informácie do kalkulačky denných kalórií a zistíte, potom pomocou počítadla kalórií sledujte príjem potravy a zistite, či plníte svoj cieľ.
Koľko kalórií je v sacharidoch, Bielkoviny, Tuky, a alkohol?
Niektoré potraviny obsahujú viac kalórií ako ostatné, a často to závisí od obsahu makroživín v potravinách. Všeobecne, potraviny sú zložené zo sacharidov, bielkoviny, a tuky, každá z nich poskytuje iný počet kalórií:
Ak pijete alkohol, majte na pamäti, že jeden gram poskytne 7 kalórií. Po niekoľkých nápojoch kalórie vo vašich obľúbených alkoholických nápojoch sa môžu skutočne hromadiť - a to dáva zmysel.
Správna veľkosť porcií poskytne vyvážené množstvo kalórií. Urobte niekoľko chýb vo veľkosti porcie alebo zjedzte príliš kalorické jedlo a môžete prísť na to, že priberáte.
Pochopenie kalórií vs. kvalita stravy
Záleží na tom, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie? Je lepšie získať väčšinu kalórií z bielkovín, alebo jesť menej kalórií zo sacharidov?
Odborníci sa na túto tému nejaký čas hádajú, ale odpoveď je jednoduchá:kalória je len kalória, pokiaľ ide o počítanie čísel, ale rôzne zdroje kalórií môžu mať na vašu hmotnosť rôzne účinky kvôli faktorom, ako je pocit sýtosti a účinky na hormóny.
Spodná čiara :zamerajte sa na zdravé stravovanie, vyvážená strava plná ovocia a zeleniny, celé zrniečka, a chudé bielkoviny, aby ste získali čo najväčší úžitok.
Sú štítky s výživovými údajmi presné?
Radi by sme verili, že označenia výživových faktov sú 100% presné, ale kvôli nedokonalým meracím technikám, Predpisy pre označovanie FDA, variácie vo varných technikách, a faktory ako stráviteľnosť, často nie sú. Čísla, ktoré vidíme, sú len odhady - ale sú to silné odhady, ktoré môžeme použiť na dosiahnutie našich cieľov.
Pamätajte si, vzorce používané na stanovenie cieľov kalórií poskytujú odhady, tiež. Ak ich dôsledne sledujete, ale nevidíte výsledky, o ktoré sa snažíte, je dobré pracovať s registrovaným dietetikom, doktor, alebo iný zdravotnícky pracovník, aby zistili, prečo.
Vyskúšajte našu kalkulačku výživy podľa receptov
