Zostať zdravý a fit je veľmi dôležité v dnešnom konkurenčnom svete. Výskum preukázal, že beží v dopoludňajších hodinách je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý ako buk. Pravidelné ranné beh zaisťuje rôzne zdravotné výhody. Mnoho ľudí vyraziť na rannú beh na lačný žalúdok. Na druhú stranu, existujú ľudia, ktorí idú za niečím na zahryznutie pred ich behu.
Prečo je to dôležité?
Priamo pred ranným behu, je potrebné dať vaše telo niektoré paliva. Dôvodom je, že nemusí mať dostatok glykogén uložený vo vašom tele. Glykogén je nevyhnutné, aby vás pod napätím pri behu. Je dôležité, aby múdro vybrať si jedlo, než sa vydáte na úteku. Pri spustení, vaše svaly vyžadujú ďalšie prísun kyslíka a živín. Tento proces trávenia vyžaduje zvýšený prietok krvi do čriev rýchlo vstrebávať živiny. Pri spustení, krv je presmerovaný na vykonávajú svaly. To spomaľuje trávenie. Preto pre optimalizáciu výkonu pri behu, je vhodné jesť potraviny, ktoré sa rýchlo strávený v žalúdku
Tu sú niektoré potraviny, bežci mali vyvarovať pred ranným behu :.
1. S vysokým obsahom bielkovín Bary a chvenie:
Tie sú vysoko na zozname potravín pre bežcov, aby sa zabránilo! Bielkoviny sú rozhodne základným zdrojom paliva pre telo. Ale ich komplexná štruktúra sťažuje telu rýchlo stráviteľné. Navyše náročné high-proteín koktaily a bary neposkytne svojmu telu optimálne množstvo sacharidov nutných na udržanie konzistentné úrovne energie. Z tohto dôvodu sú lepšie sa vyhnúť pred ranných behov.
2. Mliečne výrobky:
Štúdie preukázali, že konzumácia mliečnych výrobkov pred spustením môže viesť k gastrointestinálne problémy. Syr, mlieko, zmrzlina a ďalšie mliečne výrobky obsahujú vysoké množstvo laktózy. Predkladaný cukru v týchto produktov nie je ľahko stráviteľné v tele. To môže viesť k bolesti brucha a kŕče. Okrem toho jesť mliečne výrobky môžu spomaliť hladinu energie, pretože bráni vstrebávaniu sacharidov do tela. Ak ste sa nezaobíde bez svojej pravidelnej pohár mlieka, skúste alternatívy, ako sója, mandle alebo ryžového mlieka, ktoré sú málo laktózy.
3. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny:
s vysokým obsahom vlákniny potraviny, ako sú orechy, celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo, otrúb obilniny a fazuľa by mali byť úplne vyhnúť pred behu. Aj keď sú na vysokej nutričnej hodnote, ale trvá dlhšie tráviť a zostať v tráviacom trakte po dlhšiu dobu. Preto konzumácia vlákniny bohaté potraviny tesne pred spustením vám môže dať nepríjemný pocit nafúknutý. To môže tiež spôsobiť zažívacieho traktu, ako je nevoľnosť, kŕče alebo dokonca hnačku.
4. Ovocie a zelenina:
Je lepšie sa vyhnúť kapustovité zeleniny, ako je kapusta, karfiol a brokolica pred vašimi ranných behov. Je to preto, že táto zelenina sú vysoké na zlúčeninu plynu infúziou zvanej rafinóza. Rafinóza vám môže dať nafúknuté alebo príliš plný pocit. To môže následne brániť svoj výkon ako spustenie.
5. Tučné jedlá:
Mastné potraviny ako hamburgery, slaninu, šišky alebo akýkoľvek druh hranolky môže viesť k bolesti žalúdka alebo kŕče. Tieto trvať dlhšie sa dostať stráviteľné a dostať vstrebáva do tela. Beh skoro po jedle bohaté tučné jedlá môže cítiť pomalý a vyústiť v to, čo sa nazýva "beží sabotáž"
[čítajte: Beh viesť k chudnutiu].
6. Kofeín:
Konzumácia kofeínové nápoje, ako je čaj a kávu tesne pred rannou beh sa môže obrátiť celý zážitok nepriaznivý. Dôvodom je, že obsah kofeínu v týchto nápojov môže viesť k problémom žalúdka a hnačku.
7. High-cukor potraviny a nápoje:
Akýkoľvek druh nápojov a high-cukru potravín, ako je cola a cukrovinky by mali byť úplne vyhnúť pred ranné beh. Najvyšším na obsahu cukru, majú tendenciu vyvolať inzulínovú nárast v tele. To zase znižuje hladinu cukru v krvi. Takýto stav môže priamo viesť k dehydratácii, únava a dokonca aj nevoľnosť.
Teraz, keď viete, ktoré potraviny, aby sa zabránilo pred spustením, sme si istí, že budete mať na pamäti a užiť viac produktívne beh. Baví a zostať zdravý!
