Vedeli ste, že hormón produkovaný v tukových bunkách, v skutočnosti stimuluje metabolizmus a povie mozgu, keď ste mali dosť? No, neuveriteľné, ako to môže znieť, "leptín" robí len to. Je k telu dôležité a môžete rozšíriť hladinu leptínu v tele, pretože je to nevyhnutné, zlúčenina, ktorá poskytuje mnoho zdravotných výhod.
Chcete vedieť viac? Čítajte ďalej!
Čo je Leptin?
Leptín je hormón, ktorý je produkovaný tukových buniek. Je zodpovedný za veľa akcií; signalizuje mozgu, že vaše telo je plný a stimuluje metabolickú aktivitu (1).
Typicky, keď tukové bunky sú plné potravín, leptín je vylučovaný a vstupuje do mozgu k potlačeniu chuti do jedla, vďaka ktorému pocit sýtosti a spokojný. Pokiaľ máte hladinu leptínu, ktorý je príliš nízka, je pravdepodobné, že majú málo telesného tuku alebo trpí podvýživou (2).
Vedci naznačujú, že viac leptín môže stimulovať spaľovanie tukov, ale štúdie došli k záveru niečo úplne inak. Ľudí s nadváhou majú tendenciu produkovať nadbytok leptínu a zvyčajne stojí zvýšené hladiny leptínu. Zvýšené hladiny leptínu tiež preložiť do vysokej hladiny cukru a inzulínu.
Príliš veľa leptín môže viesť k zníženiu citlivosti leptínu, čo zase vedie k hladu a chute a nakoniec dokonca obezitou.
môže potraviny sú zdrojom leptínu?
Aj keď existujú niektoré potraviny, ktoré obsahujú robiť leptín, konzumovať také jedlá nepomôže, pretože leptínu nemôžu byť absorbované čreva. Väčšina potravín, ktoré sú zvyčajne označované ako leptín potravín bohatých vlastne zvýšenie citlivosti leptínu a neobsahujú veľa leptín sami.
To znamená, že najúčinnejší spôsob, ako zvýšiť množstvo leptínu v tele, je tým, že potraviny, ktoré zvyšovať citlivosť leptínu vášho tela. Konzumujúci tieto potraviny bohaté na leptínu nielen zvýši vašu citlivosť leptínu, ale tiež pomôže stimulovať lepšiu metabolickú aktivitu. To má za následok menšiu chute a kontrolované telesnej hmotnosti
udržiavanie zdravej Leptín Úrovne :.
Leptín je rozhodujúci pre svoje telo a plní rad funkcií. Leptín pomáha regulovať chuť do jedla tým, že obmedzí nadmernú produkciu hormónov, ktoré zvyšujú chuť do jedla, čím pôsobí ako chuť k jedlu potláčajúcich. Leptín pracuje spolu s adiponektínu v boji proti metabolického syndrómu.
Už viete, že leptín nemôže byť absorbovaný priamo z potravy. Takže, poďme sa pozrieť na to, ako zvýšiť svoju citlivosť leptínu a zabezpečiť, že budete udržiavať zdravú hladinu leptínu
Top 4 leptínu Rich Foods :.
1. Proteín:
To je jeden z najlepších potravín, ktoré majú zvýšiť svoju citlivosť leptínu. Proteín pomáha povzbudiť vaše telo a zvyšuje hladiny leptínu. To vás udrží pocit sýtosti vážny (3).
2. Tučné ryby:
mastná ryba je nabitý mnohých dôležitých vitamínov a je známe, že obsahujú bohaté množstvo omega-3 mastných kyselín. Tieto postupy pomáhajú zvýšiť citlivosť vášho tela na leptínu a budete môcť udržať svoju váhu pod kontrolou. To má za následok zdravé srdce a regulované hladiny cholesterolu (4).
3. Zinok:
Mnoho štúdií preukázalo, že ľudia s leptínu nedostatky zvyčajne majú nedostatok zinku, a zistilo sa, že väčšina obéznych ľudí Zdá sa, že trpí nedostatkom zinku. Najlepší spôsob, ako zvýšiť vašu citlivosť leptínu a zvýšiť množstvo zinku, ktorý konzumujete tým, že zahŕňa hovädzie mäso, kakao, orechy, morské plody a tekvica vo vašej strave (5).
4. Listová zelenina:
listová zelenina obsahujú väčšinu potrebných živín bez pridania nežiaduceho tuku na svojom tele. Zelenina, ako je kel, brokolica a špenát sú obzvlášť dobré pre vaše telo, pretože sú tiež bohaté na vlákninu. Vlákno bolo známe, že zvýšenie hladiny leptínu a zníženie LDL cholesterolu
Potraviny, ktoré znižujú citlivosť: leptín.
sme sa pozerali na potraviny, ktoré zvyšujú citlivosť leptínu a pomáhajú podporovať zdravé hladiny leptínu v tvoje telo. Tam sú niektoré potraviny, ktoré znižujú citlivosť leptínu rovnako.
Zvyčajne sú potraviny, ako spracovaných sacharidov a balených pokrmov negatívne ovplyvniť vašu citlivosť leptínu a znížiť ju. To môže viesť k mnohým komplikáciám.
Tu končí leptínu zoznam potravín bohatých. Takže teraz, keď viete, aké dôležité je leptín a ako zvýšiť citlivosť leptínu, začnú konzumovať požadované potraviny a priniesť svoju váhu pod kontrolou znova. Ak nám chcete povedať o svojich skúsenostiach, zanechať komentár nižšie.
