Nie je žiadnym tajomstvom, že Austrálčania love Aby sme mohli vziať naše cvičenie na piesku, sme zajazdil PT Dylana Rivier, aby nám dal svoj 4-okruh plážový rutina. Rovnako ako budovanie kondície a sily lýtok a štvorkolky, Dylan hovorí, že tréning na piesku je tiež skvelý pre členok /kolená propriocepciu a stabilizáciu. Takže, kto je pripravený riešiť tento jeden na slnku? k dispozícii budete mať 4 rôzne okruhy na dokončenie tohto cvičenia. Môžete odpočívať tak dlho, ako je potrebné medzi kolesami. Nezabudnite, že sa počúvať svoje telo, najmä ak je to váš prvý čas na piesku alebo vaše prvé relácii späť po krátkej zimnej prestávke. Tiež je to dobrý nápad mať na pamäti, že aj keď to môže byť teplejšie vonku, je to stále dôležité zabezpečiť, aby dokončiť zodpovedajúce warm up pred začatím akejkoľvek cvičenia a skončiť s vhodným vychladnúť a stretch Než začnete, začnite kreslenie dve linky v piesku cca 20m od seba Akonáhle to bude hotové, stáť na jednej linke a vykonajte tieto kroky: .. & bull; 10 x burpees & bull; Beh na 20m linkou & bull; 10x skok drepy & bull; Bežať späť na štart & bull; 8 burpees & bull; Beh na 20m linkou & bull; 8 drepov s výskokom & bull; Bežať späť na štart tadiaľ Opakovať, spadnú 2 opakovanie zakaždým, až sa dostanete až na 2 x opakovania každej činnosti & bull .; 10 x kľučky & bull; Beh na 20m linkou & bull; 10 x Drví & bull; Bežte späť na začiatok Opakovanie až sa dostanete 2 opakovania každého z nich. Stále podľa rovnakých dva riadky, ľahnúť si byt na bruchu s rukami nad hlavou položenou na jednom riadku a vykonajte nasledovné: & bull; Vyskočiť z tej pozície a šprinte na druhej linke & bull; Otočiť a ľahnúť na plocho na bruchu & bull; Potom vyskočiť beh späť na úvodnú Opakujte po dobu 1 minúty toľkokrát, koľkokrát je to možné potom odpočinok po dobu 30 sekúnd, než sa znovu. Do 5 x sád. Drop dole do pushup pozície a kompletné: & bull; 20x horolezci & bull; 10 1/2 burpees (k tomu pol Burpee jazyku v pozícii dosky a skok vaše nohy k hrudníku a potom späť do doskovej polohovanie ktorá je 1 rep) & bull; Sprint 20m linkou a vrátiť Opakujte x 5. za príplatok výzvu pohľadu? Dylan odporúča registráciu pre ďalšie Beach Bash prekážkový Challenge. To & rsquo; S A 4 km udalosť s 26 prekážkami priamo na piesku. "Vždy hovorím svojim klientom, že je dobré mať niečo usilovať, že nie je úbytok hmotnosti spojené, pretože vás udrží motivované a nadšený trénovať," hovorí Dylan.
pláže, však prechod zo zimy do teplejších mesiacoch môže priniesť na pocite úzkosti pre niektoré, ako sa mnohí z nás boli skrýva pod niekoľkými vrstvami oblečenia pre mesiacov. Ale dobrá správa je, že keď idete na pláž na tréning, potom je to úplne normálne, aby sa na piesku vo svojej aktívne oblečenie, než urobíte skok do plaviek sezóny!
cvičenie
Circuit One
Circuit Dva
Circuit Tri
Circuit Four
