V našom rýchlo sa meniacom svete, kde sú posilňovacie sľuby často rozbité, je nutné, aby máme veľa možností v našom fitness kit. Ako sa budete držať svojho fitness rutiny? Je to jednoduché, ak idete starej školy a začať hojdať klasickom švihadlo
preskakovanie testy
Test 1 :. Koľko preskakuje môžete urobiť za jednu minútu
Test 2: Ako rýchlo môžete urobiť 100 preskakuje
test 3: Ako rýchlo môžete dokončiť tréning pod sebou
test 4 :? Koľko preskakuje môžete tak urobiť bez chyby
zaznamenávať výsledky vo svojom denníku, a zakaždým, keď to urobiť cvičenie uvidíme, či si môžete urobiť lepšie výsledky. To je skvelý spôsob, ako priniesť väčšiu intenzitu tréningu.
1. Základné okruh
krútenie jadra lezci: Predpokladajme, že push -up pozíciu s rukami na nízku lavičku alebo stoličku. Priprav vaše brušné svaly a držať trup dlhý. Zdvihnite jednu nohu a čerpať kolená k opačnému lakťa. Položte nohu na zem a opakujte na druhú nohu.
2. Nohy obvode
Reverzný drví: Ľahnite si na chrbát s kolenami pod uhlom 90 stupňov a paží podľa svojich stranách, dlaňami nadol. Zdvihnite kostrč z toho dôvodu, stláčanie svoje abs, ako si zvýšiť. Ak je to možné, zvýšiť 15cm do 30 cm nad zem s kolená dokončovacie práce cez hrudník a potom sa pomaly nižšia k zemi pred začatím ďalšieho rep.
4. Horná časť tela obvody
Tamara Devi, 28, žije v Sydney a učí jogu, tai chi a qigong. Trávia šesť mesiacov v Indii každý rok.
Objavte ďalšie tipy zdravie tu. Viac informácií o
Damien Kelly .
