Ak ste oddaný jogína, je pravdepodobné, že nie ste strečing dosť. Opýtajte sa ktoréhokoľvek fitness profesionálne a oni vám poviem, že flexibilita tréning je chýbajúcim článkom v tréningu väčšiny ľudí.
Tento týždeň sme našli perfektný spôsob, ako udržať si trochu viac záujem o vaše naťahovacích sedení. Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť rovnako zmýšľajúce kamaráta alebo partnera a získať preťahovanie. Budete sa cítiť výhody ihneď.
1. Sediaci Twist
Táto póza jemne ťahá boky, ramená a chrbticu, zatiaľ čo masírovanie orgánov, čo môže prispieť k zlepšeniu trávenia. Sedieť chrbtom k sebe, so skríženými nohami, a začne si uvedomovať seba dych. Udržujte svoju chrbticu dlhá a otáčať trup okolo jednej strane držať svojho partnera koleno. Udržujte koordinovať svoj dych. Zintenzívniť úsek, pomocou svojho partnera koleno, ktoré vám pomôžu krútiť ďalej. Vrátiť na začiatok a opakujte na druhej strane.
2. Partner dieťaťa predstavovať
Jeden partner leží nad kolená, ruky na zemi v prednej časti. Druhý partner, ak ide o podobnej veľkosti, sedí na prvom partnera sacrum (kostrč) a rožky ich chrbtica pozdĺž svojho partnera, keď ľahnúť. Skontrolujte, či váš partner je v poriadku s vašej váhy a tlaku. Partnerom v póze dieťaťa bude mať dolná časť chrbta úsek. Partnerom na vrchole tiahne ich nohy a ich ruky do strán, a cíti sa otvor vo svojej hrudi.
3. Partner predklonu a pretiahnuť
Stojan proti sebe. Predkloniť v bokoch, aby vaše kolená mäkké a vaše nohy hip-šírka oddelený. Uchopte predlaktia vášho partnera alebo hornej časti paží. Oprieť sa od seba navzájom a cítiť úsek cez chrbtice, zadnej strany stehien a lýtok. Na záver uvoľniť ruky na podlahu a zrolovať do vašej chrbtice.
4. bojovník za dva
postaviť vedľa seba. Urobte veľký krok smerom od seba so svojimi vonkajšími nôh, zanecháva vnútri nohy dotýkali. Ohnúť vonkajšie nohu a otočiť nohu, paže a trup do strany. Držať svojho partnera za ruku. Budete sa cítiť úsek v ramenách, boky a predné nohy. Vytiahnuť ľahko od seba ísť hlbšie.
5. Balanced stromu predstavujú
stojaci vedľa seba, zdvihnúť mimo nohu a umiestnite chodidlá na vnútornej vyrovnávacej nohy. Dajte si mimo ruky okolo seba pre podporu a zopnúť svoje vnútorné ruky. Budete tak dochádzať k posilneniu členkov, nôh a brušných svalov.
Čo budete potrebovať
Či už je to s priateľom, alebo milenec, partner joga spája ľudí prostredníctvom vedomej dýchanie, pohyb, dotyk a vzájomne závislé partnerstva, zatiaľ čo súčasne posilňovať a pretiahnete telo.
Práca hlbšie s partnerom pripojiť ako tón hore a uvoľniť nohy, stehná, boky, paže, hrudník, ramená a back.As so všetkými cvičenie, uistite sa, že jadro je zapnutý zapnutie a udržiavať správne držanie tela.
našich modelov
Lena Kay, 31, od Sydney, je plný úväzok jogy POSTUP tor. Vyučuje na päť rokov a bol vyškolený v Indii.
Tamara Devi, 28, žije v Sydney a učí jogu, tai chi a qigong. Trávia šesť mesiacov v Indii každý rok.
Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .
