Ak vás niekto požiadal o zoznam 10 najviac sexy atribúty opačného pohlavia, by držanie tela byť jedným z nich? My o tom pochybujem. Ale pravdou je, že zlepšenie držania tela bude určite zmenšiť svoj pas a môže dokonca vyvolať dojem získať niekoľko palcov výšky. A to som ani spomenutá miechové ochranný účinok pracovitého sady posturálne svaly. Čítajte ďalej a naučiť sa stať vysoký.
1. drepy
Prečo? To je veľmi dôležité, posturálne cvičenia. Ak je vaše telo je dané by ste mali byť schopní urobiť drep s perfektným držanie tela. Je to zásadný pohyb a robí to so správnym riadením je cennou zručnosť.
Ako? Umiestnite prst na pupok a druhú na základe svojho hrudnej kosti. Zväčšiť vzdialenosť medzi týmito prstami tým stojí vysoký. Squat dole a udržiavať túto vzdialenosť so svojimi zadok sedí späť a váš pohľad na obzore
Sady a opakovanie :. 2 sady 8 až 15
2. náchylný rozšírenie kobry
Prečo? Keď sedíme na dlhú dobu naše ostne, bedrá a kolená sú v neustálom flexi. Toto cvičenie môže pomôcť zvrátiť tento negatívny trend.
Ako? Ľahnite si na brucho a položte ruky na zem pod ramená. Udržať svoje boky na zemi, push up a lúpať trup zo zeme. Tlačiť hore tak vysoko, ako môžete, bez napínať svoje zadok. Ak cítite bolesť, znížiť rozsah pohybu
Sady a opakovanie :. 2 sady 10 až 20
3. push-up
Prečo? Pri vykonávaní push-up, väčšina ľudí buď prevesenie ich boky, zadok strkať do vzduchu alebo pokles ich hlavu k zemi. To znižuje účinnosť cvičenia hrudníka a škodí chrbtici.
Ako? Začnite s rukami šírka ramien, spočívajúce buď na prsty na nohách alebo kolien. Vaše telo by malo byť v dokonalom zákryte skrz. Na konci pohybu nosa, hrudníka a boky by mali byť centimetrov od zeme. Squeeze svoje prsné svaly dohromady, ako ste push up zvýšiť svoju angažovanosť na hrudi
Sady a opakovanie :. 2 sady 8 až 15
4. One-noha zostatky
Prečo? Váš postoj zahŕňa ako vaše boky a brušnej oblasti. Toto cvičenie vás naučí ovládať dôležité svaly, ktoré vás udržia silný a vyvážený cez boky.
Ako? Umiestnite prst na pupok a prst z druhej ruky v spodnej časti vášho hrudnej kosti. Zväčšiť vzdialenosť medzi týmito prstami tým, že stojí vysoký a predĺženie chrbtice. Zdvihnite jednu nohu zo zeme, udržiavať vzdialenosť medzi prstami a pokúsiť sa udržať vaše boky vodorovne. Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd, kým váš zostatok je stabilný a potom vymení nohy
Sady a opakovanie :. 2 sady 10 až 16 každú nohu
5. švajčiarsky lopta bilancia
Prečo? Po dokončení predchádzajúce štyri cvičenia, skúste to otestovať svoje svaly a držanie tela v nestabilnom prostredí.
Ako? Sadnite si na švajčiarskym loptou, objímanie teliat do lopty. Vrátiť späť frakcie a zdvihnite nohy asi 20 cm do 30 cm nad zemou. Zostať vysoká vo vašej chrbtice, ale mobilný vo vašich bokov, takže si môžete prispôsobiť pohybujúce sa guľou
Sady a opakovanie :. 2 sady až 1 minútu každý
, aby podoprel alebo nie rovnátka
< p> v závislosti na tom, kto hovoríte dostanete inú radu, ako zapojiť svoje svaly. Niektorí povedia stlačiť a zaprieť svoje jadro, zatiaľ čo iní hovoria, aby zostali dlho po chrbte. Pravda je asi niekde uprostred, v závislosti na tom, čo robíte. Všeobecne platí, že budete lepšie premýšľať o udržanie svojho chrbticu dlho.
Náš model
Kylie Thoms, 29, zo Sydney, je aktuálna World FISAF Športové aerobik majster. Jej príprava zahŕňa fitness, flexibilitu a závažia.
Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .
