Okrem fyzických zdravotných výhod kardiovaskulárnych cvičení, ako je beh, beh má aj duševné zdravie. Mnoho bežcov zistilo, že beh pomáha zlepšiť ich náladu a odbúrať stres, napríklad, a výskum podporuje túto vieru.
Beh, behať, a dokonca aj rýchla chôdza zvyšuje prietok krvi do mozgu a uvoľňuje prírodné zlúčeniny zvyšujúce náladu. Získajte informácie o vzťahu medzi behom a duševným zdravím a krátkodobých a dlhodobých výhodách, ktoré získate, keď sa zaviažete k pravidelnej bežeckej rutine.
Beh zlepšuje náladu
Okrem úľavy od každodenného stresu beh a beh môžu mať pozitívny vplyv na váš postoj. Nával, ktorý cítite počas behu, môže viesť k posilneniu duševnej pohody alebo k vytvoreniu všeobecného pocitu spokojnosti.
Krátkodobé výhody behania
Mnoho bežcov pozná emocionálnu vzpruhu, ktorá vzniká pri behaní známom ako „bežecká výška“. Tento pocit vyvoláva pocity dobrej nálady, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu a zmierniť stres. A existujú značné dôkazy, ktoré ukazujú, že beh môže v krátkodobom horizonte priniesť pozitívne výhody pre duševné zdravie.
Rozsiahly prehľad existujúcej literatúry publikovaný v roku 2020 analyzoval vzťah medzi behom a duševným zdravím. Zo 116 štúdií, ktoré boli zahrnuté do prehľadu, vedci poznamenali, že beh zlepšoval náladu u subjektov, ktoré sa zúčastnili rôznych intenzít a dĺžok behov, vrátane jediného záchvatu behu.
Po určitú dobu, vedci sa domnievali, že počas behania dochádza k pozitívnym pocitom kvôli uvoľňovaniu endorfínov. Teraz je však zrejmé, že endorfíny neprechádzajú z krvi do mozgu, napriek tomu pomáhajú predchádzať pocitu bolesti vo svaloch.
Súčasný výskum ukazuje, že biochemické látky známe ako endokanabinoidy spôsobujú pocity eufórie, ktoré sú bežne spojené s behom. Endokanabinoidy sú v skutočnosti látky podobné konope, ktoré telo prirodzene produkuje. Na rozdiel od endorfínov endokanabinoidy hrajú úlohu v neurologickej komunikácii s mozgom.
Dlhodobejšie výhody behania
Existujú určité dôkazy, že cvičenie, ako je beh, môže pomôcť zmierniť príznaky nálady a úzkostné poruchy. Tu je to, čo hovorí časť výskumu.
Vyššie uvedený prehľad 2020 uvádza, že dlhodobejšie intervencie v trvaní až 20 týždňov ukázali lepšie ukazovatele radu výsledkov duševného zdravia. Vedci zistili, že bežci často zaznamenali nižšiu úroveň depresie a úzkosti a väčšiu psychickú pohodu v porovnaní s bežcami.
Navyše, prehľad z roku 2016 poznamenal, že nižšie úrovne kardiorespiračnej kondície súviseli s vyšším rizikom depresie. V roku 2017, štúdia viac ako 100 dospelých uviedla, že cvičenie v porovnaní s necvičením zlepšuje náladu a zvyšuje pokoj, čo len zvýšilo pocity spojené s agitáciou.
Iná štúdia publikovaná v roku 2013 zistila, že cvičenie bolo mierne účinnejšie ako žiadna terapia na zníženie depresívnych symptómov. Avšak, štúdia zistila, že cvičenie nie je účinnejšie ako antidepresíva.
Upozornenia
Beh alebo beh nie je náhradou za profesionálnu diagnostiku a liečbu duševných chorôb. Na stanovenie jeho presného vplyvu na prevenciu a liečbu psychologických stavov je potrebný ďalší výskum. Pretože depresia je charakterizovaná nízkou energiou a stratou záujmu o predtým obľúbené činnosti, pre ľudí s príznakmi depresie môže byť ťažšie udržať si motiváciu bežať.
Beh odbúrava stres
Úľava od stresu je ďalšou cennou výhodou behania alebo behania. Behanie môže poskytnúť krátkodobú úľavu od stresu tým, že vám pomôže zbaviť sa problémov, ale existujú aj výhody, ktoré pretrvávajú dlhšie.
Ďalšie štúdie analyzované v recenzii na rok 2020 porovnávali opatrenia duševného zdravia medzi bežcami a nebežiace porovnania a zistili, že bežci mali v porovnaní so sedavými kontrolami nižší stres a väčšiu psychickú pohodu.
Navyše, iná vedecká literatúra naznačuje, že dodržiavanie bežeckého režimu v období stresu vedie k väčšej odolnosti, vďaka ktorému sa stanete schopnejší zvládať výzvy, ktoré na vás život kladie.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa začínajú venovať behu, zlepšujú emočnú pohodu, úľava od napätia, depresia, agresia, hnev, a úzkosť, a zvýšenie sebavedomia a sebadôvery, nálada, a šťastie. Avšak, je dôležité poznamenať, že nie všetky subjekty uvádzajú významné účinky.
Beh posilňuje zdravie mozgu
Beh môže pomôcť trénovať myseľ rovnako ako telo. Naučíte sa koncentrovať a rozvíjať odhodlanie prekonávať prekážky a únavu. Získate nový pohľad na veľké i malé problémy a zvýšite svoju schopnosť vydržať ich a prekonať ich.
Vytrvalosť, ktorá dostane vaše telo dlhými behmi alebo vôľa jednoducho sa dostať von z dverí, keď by ste tréning najradšej vynechali, vám dodávajú silu v iných oblastiach vášho života.
Pamäť
Beh môže tiež viesť k zmenám vo vnútri samotného mozgu. V štúdii publikovanej v Hranice v ľudskej neurovede , vedci skenovali mozgy konkurenčných bežcov na diaľku. Zistili, že bežci mali viac spojení medzi frontálnou a parietálnou sieťou a inými oblasťami mozgu, ktoré sú spojené so sebaovládaním a pracovnou pamäťou.
Vedci sa domnievajú, že pamäť sa zlepšuje vďaka zvýšenej aeróbnej kapacite a kognitívnym požiadavkám na beh.
Bunkový rast
Fyzické aktivity, ako je beh alebo rýchla chôdza, môžu tiež podporovať rast buniek a predchádzať tak kognitívnemu poklesu. V skutočnosti, cvičenie je jedným z kľúčových faktorov spojených s rastom nových neurónov v mozgu, proces známy ako neurogenéza.
Štúdia z roku 2012 publikovaná v Neurológia zistil, že starší dospelí s vyššími fyzickými aktivitami majú zvýšenú ochranu hustoty bielej a šedej hmoty, menšia atrofia, a znížené lézie bielej hmoty, ktoré sú bežnými biomarkermi spojenými so starnutím.
Kognitívna flexibilita
Dôkazy tiež naznačujú, že beh môže mať pre mozog ďalší jedinečný prínos. V štúdii porovnávajúcej účastníkov, ktorí sa venovali intervalovému bežeckému tréningu, a tých, ktorí sa zúčastnili fyzicky aktívneho životného štýlu, bežci vykazovali najväčší nárast kognitívnej flexibility. Beh v podstate zlepšuje vašu schopnosť rýchlo a efektívne prepínať medzi mentálnymi úlohami.
Byť kognitívnejšie flexibilný znamená, že keď sa stretnete s problémami, máte možnosť rýchlo zmeniť prevodový stupeň, prispôsobiť sa zmenám, a vymyslieť nový akčný plán.
11 dôvodov, prečo začať behaťSebaúcta bežiacich stavieb
Beh buduje sebadôveru ako máloktorý iný individuálny šport. Bežci sú každým úderom silnejší a istejší. Beh vám umožňuje skutočne stúpať do kopcov a odstraňovať prekážky; poskytuje pocit posilnenia a slobody, ktorý prichádza s vedomím, že vaše nohy a telo sú silné a schopné.
Vedci zistili, že fyzické aktivity, ako je beh a beh, priamo súvisia s lepším sebavedomím. Pravidelné cvičenie môže viesť k zlepšeniu vnímania kondície a postavy, oboje súviselo so sebaúctou.
V prehľade do roku 2020 sa analyzovali aj štúdie, ktoré zahŕňali iba bežcov, a porovnávali sa rôzne úrovne a typy behu. Niektoré zo štúdií ukázali pozitívnu asociáciu s vyššou sebaidentitou a sebaúčinnosťou, s nižším stupňom depresie. Navyše, štúdie, ktoré skúmali maratónsky tréning, ukázali pozitívny vzťah so sebaúctou a psychologickým zvládaním.
Aby ste mohli sledovať, ako ďaleko ste sa dostali, pokiaľ ide o počet najazdených kilometrov, čas, alebo celková bežecká schopnosť môže byť veľmi motivujúca a budovať dôveru.
Beh zlepšuje spánok
Beh môže tiež zlepšiť kvalitu spánku, ktoré zasa má výhody pre duševné zdravie. Nedostatok spánku môže viesť k nástupu stresu, úzkosť, a depresie, keďže určité stavy duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, ako aj vyššie uvedené, môže tiež zhoršiť problémy so spánkom.
Štúdia z roku 2011 skúmala údaje viac ako 3, 000 dospelých z národného prieskumu zdravia a výživy 2005–2006 (NHANES) na posúdenie vzťahu medzi fyzickou aktivitou a spánkom. Vedci zistili, že u účastníkov, ktorí spĺňajú pokyny pre telesnú aktivitu, je o 65% nižšia pravdepodobnosť dennej únavy v porovnaní s osobami, ktoré nemali dostatok pravidelného cvičenia.
Navyše, štúdia z roku 2012 na približne 50 adolescentoch zistila, že subjekty, ktoré behali 30 minút ráno, lepšie spali a po troch týždňoch zaznamenali zlepšenie nálad v porovnaní s nebežiacou kontrolnou skupinou. Vedci dospeli k záveru, že na podporu kvalitného spánku a zlepšenia pohody by sa mala podporovať pravidelná fyzická aktivita.
Slovo od Verywella
Beh je pre telo určite dobrý, ale výskumné dôkazy ukazujú, že má mnoho dôležitých výhod aj pre myseľ. Či už ste bežný bežec alebo oddaný maratónec, pravidelný beh môže mať na vaše duševné zdravie množstvo pozitívnych účinkov.
Najlepšie bežecké oblečenie a výstroj pre začiatočníkov
