jeden ďalší otázka
Otázka
OTÁZKA: Ahoj Sarah,
keď čítam vaše odpovede, ktoré ste zadali na otázky ľudí, našiel som, že si inteligentnejšie než ostatné expertmi !
tak, chcem povedať, že iam 14 rokov chlapca a vážim 78 kg a moja výška je 5'7. Chcem sa stať štíhle až v januári tohto roku a chcú schudnúť ľahko a zdravo. Môžete plz povedz mi, ako môžem schudnúť ľahko a zdravo ????
Vďaka,
ODPOVEĎ: Dobrý deň Aziz! Ďakujem vám za vaše komplimenty. Snažím sa byť tak užitočné, ako len môžem. Podľa mojich výpočtov, stačí len prísť asi 9 kg sa pustiť do svojho ideálnej telesnej hmotnosti. Odporúčame asi 1 kg /týždeň chudnutie, aby sa schudnúť zdravo a byť úspešnejší pri udržať ho. Ty si mi nepovedal, čo zvyčajne jedia, takže budem robiť moja rada celkom všeobecne. Musíte približne 2300 kalórií za deň, aby na váhe ste. Aby bolo možné schudnúť môžete jesť také množstvo kalórií a viac cvičiť, jesť menej kalórií (1,800-2,000 za deň), alebo obaja. Odporučil by som budete jesť nie menej ako 2000 kalórií za deň, pretože ste stále rastie a že sa pokúsiť získať viac výkonu. Môžete ľahko vyhľadať, koľko kalórií potravina má na internete pomocou vyhľadávača alebo webové stránky, ako je calorieking.com alebo weightlossforall.com. Môžete tiež zapísať všetko, čo jesť každý deň, takže môžete sledovať, koľko kalórií ste jedli a držať sa svojho cieľa. Najlepší spôsob, ako jesť veľa potravín (tak dostanete všetky živiny, ktoré vaše rastúce telo potrebuje) v menej kalórií, je jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, 2-3 porcie denne z nízkotučného mlieka a syrov nie viac než 7oz mäso a ryby pečené bez dodatočných oleja a zodpovedajúce množstvo obilia /chleba /fazule (opäť bez pridaného oleja alebo tuku). Jesť malé veľkosti porcií a nie dostať sekundy sú dobré tipy pre nie jesť príliš veľa. Mať nízkokalorické polievky, veľký pohár vody alebo jablko pred každým jedlom môže tiež pomôcť získať plný menej kalórií v jedle. Uistiť sa jesť 3 jedlá denne vám pomôže udržať vás z prejedania; snacking na kus ovocia medzi jedlami vás tiež môže udržať z prejedania. Samozrejme, že zdržiava od sladkosti, cukríky a dezerty (ak sa jedná o zvláštne príležitosti alebo sviatok) vám pomôže s vašimi cieľmi.
Dúfam, že vám pomôže. Myslím, že stráca 9 kg do januára môže byť reálny cieľ. Tiež si pamätám, strava zmeny by mali byť na celý život, ak sa vrátiť k jesť príliš veľa alebo nie je dostatočne vykonávať po tom, čo sa dostanete do vašej cieľovej hmotnosti budete priberanie na váhe späť. Ak narazíte na priateľa alebo člena rodiny, ktorý tiež chce začať jesť zdravšie a cvičenia viac, môžete si navzájom pomáhať robiť dobré voľby. Veľa šťastia
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA :! Vďaka za vašu avíza!
Mám ďalšiu otázku. Počul som, že strata viac ako 2 libry týždenne nie je zdravé. a stráca 1 kg za týždeň predsa nie je nezdravé?
VĎAKA
Odpoveď
To je dobrá otázka. 1 kg = 2,2 lbs. Mimoriadne .2 lbs nie je dosť, aby úbytok hmotnosti žiadnu nezdravější než keby ste prilepené striktne na odporúčanie 0,5-2 libier. Neodporúčal by som robiť váš cieľ nič viac ako 1 kg za týždeň. Nezabudnite, že pomalé a stabilné úbytok hmotnosti by mal byť váš cieľ, aby mal čo najlepšiu šancu udržať váhu off.
9 najlepších telových sér:Prečo by ste mali používať telové sérum?
Ako si vyrobiť telové maslo doma? DIY recepty na telové maslo
Mini chladiaci a odličovací chladič, o ktorom ste nikdy nevedeli, že ho potrebujete
Môžete farbiť vlasy počas tehotenstva alebo dojčenia?
Tipy na zníženie nákladov na aplikáciu permanentného make -upu
