Ako môžem stratiť 56 libier a rýchlo?
Otázka
môžem použiť vážiť 136 libier. Potom som získal ako 70 libier veľmi rýchlo jesť veľa PB &J sendviče.
Teraz chcem znovu stratiť váhu. Už som stratil 20 libier. Ale to nestačí.
Čo by som mal jesť, aby sa ubezpečil som sa stratiť a udržať túto hmotnosť?
A koľko kalórií a prášky by som mal jesť denne?
Odpoveď
Hi Kurt,
Po prvé, ďakujeme Vám za počiatočných 20 libier. To je skvelé práca!
Po druhé, nie som si istý, môžem odpovedať úplne presne, bez toho aby vedel viac o tom, koľkokrát cvičíte a čo robiť, keď cvičíte. Ja tiež neviem, ako ste aktívnejší vo zvyšku svojho života. S ďalšími informáciami, vám môžem pomôcť viac.
Čo môžem povedať je, že najlepšia rada, ktorú môžem dať, je udržať potraviny denník, zapíšte si (alebo vstúpiť do on-line stránky) porcie jedla a potraviny, ktoré jete. Budete musieť sledovať vaše kalórií a ďalších živín, čo je dôvod, prečo by som odporučil on-line stránky, pretože často budú môcť automaticky sledovať všetky tieto informácie.
Akonáhle sledovať svoj kalorický príjem a výživy po dobu asi dva týždne (a musíte byť úprimní o tom - bez prekrúcanie), budete mať možnosť vidieť, koľko kalórií ste skutočne spotrebovať. V tomto bode, budete môcť nájsť najmenej 300-400 kalórií denne, ktoré môžete vynechať. Mnoho z týchto internetových stránok počítanie kalórií tiež podporné siete, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Tiež by mohol robiť nejaké nových priateľov so záujmom o zdravý aktivity ako pešiu turistiku, cyklistiku a ďalšie.
Základný vzorec je konzumovať menej kalórií, ako budete používať v priebehu dňa, ale nie moc inak stanete sa nezdravé. Tiež je potrebné vypiť aspoň 6 8 oz pohárov vody denne, a to najmä, ako rozbehnúť svoje cvičenie.
Ak tréning (kardio a hmotnosti), môj odhad je, že pravdepodobne netrénujete s srdcový monitor. Nemôžem odporučiť tieto veci veľmi málo. Majú úplne zmenil spôsob mojej práce von. Prístroj monitoruje srdcovej frekvencie, ktoré potrebujete získať aspoň 30 minút denne (v rozsahu, ktorý zodpovedá vašej výšky a hmotnosti). Odporúčam pri sedení alebo dva s trénerom, ktorý vám pomôže dať dohromady rutiny môžete urobiť sami pomôcť dostať sa do tvaru.
OK, druhy potravín. Možno už viete, čo jesť, že sú zdravé: veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov (ako sú ovos, jačmeň, hnedá ryža), strukoviny (fazuľa), a menšie porcie bielkovín (či už vegetariánska, rybie, alebo iný zvieracieho pôvodu). Existuje staré príslovie - tuk vás vedie k tuku. To je pravda, ak ste cez-to. Tiež je potrebné dobré tuky, ktoré pochádzajú z flaxmeal, avokádo, olivový olej, orechy a lososa (ak budete jesť ryby). Vlašské orechy a mandle sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a dobrých tukov. Odporúčam dostať je hromadne zo svojho lokálneho obchode so zdravou výživou, surový, potom ľahko opekania je vo vašej rúre po dobu 5-8 minút. Dve polievkové lyžice robiť vynikajúce občerstvenie.
Ukazuje sa, že potraviny, ktoré sú pre vás najlepšie (zelená listová zelenina, ako je kel, celé ovos a pestrofarebné potraviny, ako sú sladké zemiaky a paprika), často chutia najlepšie .
Čo vystrihnúť, ak sa tak už nestalo: sódovky (vrátane stravy), čokoľvek s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu alebo hydrogenované čokoľvek. Naozaj je potrebné čítať etikety, čo jete. Dávaj si pozor na pridanú príjem cukru. Je to len prázdne kalórie. Piť viac vody. Ovládanie
Porcie je kľúčové. Na začiatku, možno budete musieť skutočne merať jedlo, aby sa ubezpečil, že máte iba 1 porciu. To je dôležité, pretože to robí kalórií počítanie oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
Napokon, jesť menej. Tvorba svoje vlastné potraviny z veľkej kuchárky alebo vašich vlastných receptov je skvelý spôsob, ako ovládať tukov a kalórií vo vašej strave. Ak chcete, budem rád odporučí veľa dobrých kuchárok pre ľudí, ktorí sa chcú dobre najesť bez obáv o stratu chuti. Tiež vám pomôže ušetriť $$$.
Dúfam, že to pomôže.
Best,
Deb
