Diéta pre Weight Gain
Otázka
Snažím sa dať dohromady diétu, ktorá mi umožní získať nejakú váhu a znížiť svoj podiel telesného tuku z 18% teraz o 10 - 12%.
Veci, ktoré som pochopiť, aby to bola pravda: ..
Ak chcete získať štíhlu hmotnosť, jesť viac než spálite
Ak chcete schudnúť tuk, jesť menej, než spálite
prírastok hmotnosti vyžaduje anerobic školenie strata
Fat vyžaduje aeróbny tréning
v súčasnej dobe môjho pôsobenia:
počas dňa - ľahké až stredne ťažké aktivita
Silový tréning 4 dni za týždeň
aeróbne cvičenie 4-5 dni v týždni po dobu 1-1,5 hod avg
aj keď chápem, že zníženie aeróbne exericise by pravdepodobne slušať, ja podieľať na pár triathalons ročne a variácie ma drží od stávať sa nudí.
Bottom linka - ako môže niekto effectivly stravu pre kombináciu telesného tuku stratu, štíhle telesnej hmotnosti a vysokej úrovne aeróbne aktivity
ďakujem za vašu pomoc
Adam Lawson
.
odpoveď
zostať zdravý. :)
Ahoj Adame!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Vyzerá to, že máte dobrú rukoväť na výživu z toho, čo som čítal. Aby bolo možné stratiť telesný tuk a získať svalovú hmotu budete potrebovať zdravé stravovacie plán a denný cvičebný program (aeróbne a anaeróbne aktivity). Potraviny, ktoré budete musieť zahrnúť viac vo vašej strave by bolo "celozrnných", ovocie, zelenina, fazuľa, a chudé mäso. Tieto potraviny sú s nízkym obsahom tuku a pomoc s pobytom na zdravú váhu. Pomáhajú tiež, aby vám pocit energický, takže môžete cvičiť. K dispozícii je tiež skvelý doplnok, ktorý som distribúcie s názvom Juice Plus ktorá pomohla mnohých mojich pacientov s chudnutie. Obsahuje živiny z 17 druhov ovocia a zeleniny a pomôže vám túžia Healther potraviny. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o ňom nájdete http://www.juiceblend.com
Prosím, dajte mi vedieť, ak budete potrebovať viac informácií o ňom.
-George Rapitis, odborník na výživu
