s vysokým obsahom bielkovín strava !!
Otázka
Hye!
som bol schopný znížiť Abt 3-4 kg podlahovým exercises rád, Abt, ale peoplehave začal hovoriť, že som hľadal štíhla (najmä. môj krk) a občas dokonca weak.I príliš myslieť na môj rám zdá sa, že zníži a svalový tonus je tiež trochu nízka.
chcem zvýšiť svoju proteín v zábere tak, aby zodpovedala mojej cvičenie regime.Pl.suggest správna výživa, potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
vďaka.
Odpoveď
Hello Aseem,
mám pár otázok. Po prvé, robíte akýkoľvek silový tréning? S cieľom budovania svalovej hmoty je potrebné zdôrazniť svaly s odporovou tréningu papiera (hmotnosť). Po druhé, máte jesť zdravé jedlo teraz? Všeobecne povedané, je tam len jeden zdravá strava, ktorá sa skladá z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny (surové, rovnako ako je to možné), ryby, semená, orechy, fazuľa, olivový olej, a chudé mäso. Ak ste museli pridať trochu zvláštne bielkovinu (väčšina ľudí v USA a Európe získať viac než dosť bielkovín v ich strave) by ste pravdepodobne chcieť pridať nejaké srvátkové bielkoviny, ktoré zmiešať s džúsom alebo mliekom. To má niektoré výhody oproti iným proteíny, ako je mliečny proteín, vaječný bielok, červeného mäsa alebo sójovej bielkoviny. Sójovej bielkoviny v dobre, však, a má tendenciu byť lacnejšie. Ak chcete stačí použiť potraviny pre zvýšenie bielkovín, fazuľa, sójové bôby, kuracie mäso, ryby a vaječné bielka sú všetky dobré zdroje. Dúfam, že to pomôže.
Greg Tharpová, Ph.D.
