Spánok a Food
Otázka
Drahý brat,
Aké sú potraviny, ktoré zvyšuje ospalosť? Aké sú potraviny, ktoré osviežuje myseľ a pomáha nám byť aktívny?
Urs bratskej,
Sendhil
Odpoveď
Hi Sendhil,
vzťah medzi "potraviny a nálady" je zložitý
Niektoré všeobecné informácie :.
Pre zlepšenie spánku:
Foods, ako sú chlieb, bagely, a sucháre, ktoré sú vysoko v komplexných sacharidov majú mierne zvýšenie v spánku účinok, pretože zvyšujú serotonín, mozgu neurotransmiter, ktorý podporuje spánok. stroje a pohár teplého mlieka s medom je jedným z najstarších spôsobov liečby podporu spánku. Mlieko obsahuje tryptofán, ktoré v prepočte na serotonínu v tele, vyvoláva spánok a zabraňuje prebudenie. Banány, figy a dáta sú tiež vysoký obsah tryptofánu
Foods na podporu bdelosť a sústredenie:
- kofeínové potraviny (káva, čaj, cola)
- potraviny s vysokým obsahom bielkovín. ako je mäso a mliečne výrobky podporí bdelosť tým, že blokuje syntézu serotonínu.
Pre oveľa detailnejší pohľad na vzťah medzi jedlom a náladu, by som odporučil čítanie _Food a Mood_ Elizabeth Somer. Dalo by sa tiež nájsť na nasledujúcich webových stránkach zaujímavé!
Http://www.foodandmood.org/
Nádej, ktorá pomáha
Karen
www.getfitwithkaren.com
