Koľko kalórií by som mal konzumovať?
Otázka
Som 5 "8, 191 libier. 20 ročný muž. Ľudia hovoria, že majú" veľký rám ", ale myslím, to sú kecy, úprimne
cvičím. 5 -.? 6 krát týždenne, 45 minút kardio sa 30 minút vzpieraní Koľko kalórií by som mal konzumovať aj spáliť 400 - 500 kalórií v posilňovni a znížiť 500 kalórií . zo svojho jedálnička som jedol 1400 - .. 1600 za deň, a niekoľko lokalít s BMR kalkulačky povedať, že by som mal jesť veľa viac 2500, aby sme boli presní som zvýšil môj kalorický príjem na 2 000 - 2 200 a zatiaľ všetko vyzerá v poriadku, ale čas ukáže, 1400 -.? 1600 príliš nízky som v "hladovanie režime?" Keď som v režime hladovanie, ako môžem bezpečne dostať von z neho, bez získa príliš veľa tuku späť? tiež by mať jeden deň v týždni, kde som jesť niekoľko "podvádzať jedla" ako stimul zabiť môjho diétu, keď mi nejdú úplne zbláznil?
Ďakujem.
odpoveď
udržiavaním počet kalórií príliš nízka, že ste skoro guarenteeing, že budete mať váš metabolizmus spomalený (pomalé)? Vďaka množstvo cvičení robíte a byť muž, mali by ste sa nikdy klesnúť pod 1600 za deň, inak vaše telo je pravdepodobné, že horí svalu (orgány a kosti) pre palivo, aby sa znížilo metabolizmus ešte viac a vybudovať tukových zásob , Udržiavaním kalórií príliš nízka, budete držať "režimu hladovanie" neporušený.
Viem, že to bude znieť "zlé", ale môžem sľúbiť, že to funguje viac jesť - jesť je pravidelne a jesť správne veci. Akonáhle telo má správne materiály použiť pre údržbu a vie, že to márne pravidelne - to začne pracovať efektívnejšie a ak potrebujete stratiť, stratíte!
Majte na pamäti, telo je biologický organizmus. Plány vaša hlava je pre 'diéty' a tvar majú veľmi, veľmi málo čo do činenia s inštinkty naliehavých rozhodnutí.
BTW, nezáleží toľko, koľko licencií CAL ste pálenie v posilňovni; záleží na tom, ako veľmi svalov vyvíjate a tónovanie. Čím vyššia je svalová hmota, tým vyššia je metabolizmus (čím viac licencií CAL spálite v pokoji). Tiež váhy sú "idioti"! Dať váhu 5 libier na stupnici a hovorí, že "5 libier". Teraz dal 5 libier z peria na ňom. To ešte hovorí, že "5 libier" (samozrejme hmotnosť sa líši v poriadku?). Môžete byť váženie novú svalovú hmotu a pretože váha sa nemení svoje čísla - myslíte, že je to stále "tuky". Použite ako vaše oblečenie fit a zabudnúť na meradlo. OH! A BMI sú úplne neplatí pre niekoho, kto má vyššiu svalovú hmotu. Takmer všetci profesionálni aktívnych športovcov, telo stavitelia a tak ďalej bude registrovať ako "obézny" podľa týchto grafov.
Pozrite sa na moje stránky pre viac informácií o tom, čo sa deje, čo robiť a nejaké skutočné možnosti OK?
www.GetTheReal.info
