Low-Carb s nízkym glykemickým vegan Diet
Otázka
Dobrý deň,
Bol som vegan už po 19 rokov a nechcem stratiť svoj rezervné pneumatiky. Pripadá mi divné, že mám tenké končatiny s pivom brucha. Myslel som, že moja strava sám sa postará o to, ale myslím, že to nemalo byť. Som 37 rokov starý, 6'1 ", 169lbs a verím, že môj lekár povedal, mám 25% telesného tuku. Tiež som cvičenie po dobu 40 minút trikrát týždenne.
Takže za uplynulý týždeň Aj 'som bol hodný chlapec, čo eliminuje pšenicu, kukuricu a sóju zo svojho jedálnička len v prípade, že mám citlivosť potravín, ktoré by mohli interferovať s mojím chudnutie. Je to výzva, ale Vediem.
I 'som čítal veľa o tom, ako by mal človek jesť s nízkym glykemickým potravín, ktoré majú kontrolovať jeho hladinu cukru v krvi a zabrániť nechcené libier hromadeniu na bruchu s tým na mysli, môj každodennej stravy sa skladá z nasledujúcich krokov :.
. Raňajky: 1 šálka ovsené vločky (nie instantné) s 1/4 šálky akési maticu, ako mandle, para orechov, kešu alebo tiež, 1/4 šálky bobúľ
Obed :. 1 šálka varenej obilniny ako je proso (čo idem sa zastaviť, pretože som zistil, že je to vysoký glykemický zrno), perlovité jačmeňa, zelené šošovky, atď 4 šálky varená zelenina, ako je kel, brokolica, lacné, etc. a, dva listy nori, aby to trochu slanej chuti, pretože som tiež znížiť, že z mojej stravy
večera :. do značnej miery opakovania obed. Ja tiež použiť ľanové semienko olej, ktorý mi dáva 14g tuku. Matice v Moringa sú mi dáva 15 g tuku. Myslím, že to je príliš veľa.
Čo si o tom myslíš? Nemám potuchy o pyramídy alebo mojej pyramídy plánu pre niekoho, ako som ja. Aké množstvo kalórií by som mal konzumovať za deň. Koľko z nich by mal byť tuk, sacharidov a bielkovín. Uveďte, prosím, v gramoch, prosím.
Díky moc.
Odpoveď
Vážený Enzo!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Váš príjem kalórií, aby sa schudnúť, by mala byť okolo 1600 kalórií podľa vašej hmotnosti a výšky. V Addition, že váš vegetariánske stravovacie plán znie vynikajúce. Pravdepodobne budete musieť urobiť viac cvičenia na posilnenie váš metabolizmus (sadzba, ktoré spálite kalórie). Existujú rôzne silový tréning Aktivity, ktoré sú navrhnuté tak, aby tón svoje telo a spaľovať tuk. Odporučil by som robil viac vzpieranie činnosti, ako je činka kadere. Keď sa budovať svalovú hmotu vaše telo sa stáva štíhlejší a spaľuje viac kalórií, dokonca aj potom, čo ste prestali pracovať von. Bol by som poradiť pracovať s osobným trénerom, ktorý môže vám uberá správnym smerom.
Ďalšie odpovede na vaše otázky výživy check out "Opýtajte sa odborníkov na výživu" George Rapitis na www.authorhouse.com alebo váš obľúbený kníhkupectva.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
