Potraviny s železnou It
Otázka
Je ešte niečo okrem špenátu. Nemôžem jesť špenát. Takže ak by ste mohol, prosím dajte mi nejaké ďalšie potraviny, ktoré má železo v ňom.
-------------------------
ísť k
dotaz -
som človek, ktorý je skutočne v núdzi železa. Práve som zistil, že moje amemia sa vrátil v plnej sile. Mal som to pod kontrolou, ale v posledných troch až štyroch týždňoch som začal dostať chorý naozaj zlé a išiel do ER a oni mi povedal bol Anemic. Zasiahlo ma to ťažšie, tentoraz po tom, čo to urobil, keď som zistila, že som anemický predtým. Takže ak by ste mohol, prosím dajte mi mená ako veľa jedla, ktoré môžete nájsť, premýšľať, alebo viete, že má železa v ňom. To by bolo naozaj užitočné. Ďakujem
príjem -.
Vážený Amanda,
špenát. Potom sa suppliment. Prečo ste anemický? len jedlo? Jedol som veľa špenátu, zistila, že som anemický, potom som mal krv sanie nádor odstránený z uterous, a potom som nebol anemický.
Odpoveď
jedna myšlienka:
chleba, cereálií, A INÉ obilné výrobky (1)
Bagel, prostý, Pumpernickel, alebo celá -wheat 1 stredná + Farina, pravidelné alebo rýchle, varené 2/3 šálky ++ muffin, otruby 1 stredná + rezance, varené 1 šálka + ovsené vločky, instantné, opevnený, pripravený 2/3 šálky ++ Pita chlieb, hladké alebo whole- pšenica 1 malá + praclík, mäkká 1 + ready-to-jesť obilniny, opevnený 1 unca ++ Rice, biela, pravidelné alebo prevedené, varené 2/3 šálky +
OVOCIE
marhule, sušené, varené, nesladené 1/2 šálky +
Zelenina
fazuľa, Lima, varené 1/2 šálky + špenát, varené 1/2 šálky +
mäso, hydina , FISH, a ich náhradníci
Mäso a hydina Hovädzie: Teľacie hruď, dusené, chudé iba 3 oz + Ground; navyše chudý, chudý, alebo pravidelné; pečené alebo pečené 1 Patty + Pot pečienka, dusené, chudé iba 3 oz + pečienka, rebrá, pečený, chudé iba 3 oz + Shortribs, dusené, chudé iba 3 oz + steak, pečené, pečené alebo dusené; oprieť iba tri unca + Stew mäsa, vrelo, chudé iba 3 oz +
pečeň, dusené: hovädzie mäso 3 unce ++ teľa 3 unce + Bravčové 3 unca +++ kuracie alebo morčacie 1/2 šálky nakrájanej ++ Liverwurst 1 unca + Tongue, dusené 3 unca + Turecko, tmavé mäso, pražené bez kože 3 unce +
ryby a morské plody Ulitníky; dusené, varené alebo konzervované; vyčerpaný 3 unca +++ makrela, konzervy, vyčerpaný 3 unca + mušle, dusené, varené, alebo stávkovanie 3 unce + Ustrice: Pečený, rošte alebo dusené 3 unce ++ konzervy, neodvodnené 3 unca ++ krevety; roštu, dusené, varené alebo konzervované; vyčerpaný 3 unca + pstruh, pečené alebo pečené 3 oz +
suché fazuľa, hrach, fazuľa a šošovica; black-Eyed Peas (Vigna), cícer (cíceru), červená oblička, alebo biely; varené 1/2 šálky + šošovka, varené 1/2 šálky + Sójové bôby, varené 1/2 šálky ++
orechy a semená Píniové oriešky (pignolias) 2 polievkové lyžice + tekvice alebo squash semená, lúpaná, pražená 2 lyžice +
(1) veľkosť vybraný porcia obsahuje -
+ 10-24 percent amerického RDA pre dospelých a deti od 4 rokov veku
++ 25.- 39 percent z US RDA pre dospelých a deti od 4 rokov veku
+++ 40 alebo viac percent amerického RDA pre dospelých a deti staršie 4 rokov veku
(2) chleby, cestoviny a cereálie uvedené sú obohatené, pokiaľ nie je uvedené inak. Pozri kapitolu o obohatených alebo obohatené potraviny.
Pečene inklinuje obsahujú veľké množstvo chemických látok, kôrovce mávajú veľa cholesterolu.
