končiť binge cyklus - správne chudnutie, a expectations
Otázka
Dobrý deň -
Je mi 19 rokov, a druháku na vysokej škole. Bol som zápasí s záchvatové prejedanie počas asi 3 mesiacov, a za posledný mesiac som videl nárast o 5 libier. Cez prázdniny, som bol schopný udržať svoje kalórie celkom vyrovnaná len tým, že tak zaneprázdnený (a úprimne zabúdajú jesť občas) ... ale teraz, s rušné-nosť preč, som sa ocitol balenie na váhe. Vidím terapeut pre svoje interné záležitosťou, ale rozhodli začať jesť pravidelne, aby sa zabránilo hýrenie.
Som 5'2 "a teraz 115 libier. Bol som pohodlne v mojom normálnom rozmedzí 105 -110, a bol by naozaj rád, aby sa tam vrátiť. dúfal som, že by ste mali byť schopní mi pomoct ... som relatívne neaktívne po celý deň (okrem cvičenia). čítal som, študovať, chodiť málo (nie viac ako 2 míle pravdepodobne) ... a tréning po dobu aspoň 60 minút kardio každý deň + váh po dobu asi 15 minút 2x týždenne. som chcel znížiť späť na váhach, kým som stratiť nejaký tuk hoci, pretože som začať hľadať objemné keď tuk sa týka mojej svaly.
o koľko kalórií by som mal konzumovať, ako schudnúť do mája /júna? Pozerám sa o stratu 5-10 libier.
bol som záchvatového prejedania (3000 kalórií denne!) až do posledného večera, a dnes boli držať pravidelnú stravu a občerstvenie. robím v poriadku dnes a stretne so svojím terapeutom neskôr. viem, že sa prejedanie, nikdy to nie je naozaj o potravinách, takže som pracovať na tom - ale chcel by som sa dostať späť svoje telo, snáď čoskoro! Ďakujem,
Sarah.
Odpoveď
Ahoj Sarah,
Musíte skutočný dôvod motivujúce chcete zmeniť, a potom čo robíte bude prirodzený proces, a nie niečo, čo cítite nútený robiť.
Sadni si a naozaj predstaviť, čo si absolútne chcieť. Nech je to skutočný ako podľa možností potom cítiť to, čo by to bolo na nechápem.
Pokiaľ ide o weights-, že je najlepšie, čo môžete robiť, čo sa spaľuje tuk oveľa viac, než kardio. Vyberte si váhy, ktoré naozaj dať svoje svaly dobrý tréning. Nebojte sa o spojiť sa ako bodybuilder- Už sa to nestane.
Je potrebné podporovať vaše cvičenie s správne vyváženú stravu aspoň 3x denne a len mierne znížiť porcie. Pokiaľ dôjde k pádu dole kalórií veľmi vám začne ukladať tuk znovu.
Môžete využiť svoj voľný analyzátor telesného tuku a percentuálne kalkulačku pri teplote nižšej ako moje stránky, aby vám presnejšie východiskový bod.
Nezabudnite, že to nie je o váhových je to všetko čo do činenia s zdravej odbúravanie tukov pri zachovaní svalovej hmoty, ktorá definuje bodyshape.
všetko najlepšie
Nevil
Čo sú to enzýmy v starostlivosti o pleť a ako ich používať?
Ohrievací perový telový peeling
#BigLipstickEnergy:Jasné odtiene na záver vášho horúceho dievčenského leta
Ako prirodzene bieliť nechty doma:15 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť žltých nechtov
Ako používať čistiaci balzam? Sprievodca čistiacim balzamom
