Pre urýchlenie chudnutie, aby tieto changes
Otázka
Hello Tanya.
Volám sa David a bol som jesť zdravo a udržať v kondícii na predaj niekoľko rokov. Nejem hovädzie alebo bravčové mäso, ale občas jesť kuracie mäso a celkom
trochu sacharidov. Navyše, cvičím sedem dní v týždni od behanie po dobu jednej hodiny. Pred
O viac ako tri týždne, som zmenil jedálny lístok. Na raňajky som jesť nízkotučná
Yoplait jahodový yogart s banánom a pohár pomarančovej šťavy. Pre
obede, mám obrovskú šalát skladajúci sa z plátky paradajok, hlávkový šalát, brocchoi
mrkva, špenát, a nejaké korenie na začiatok ho. A k večeri, som jesť veľké
misa ovocný šalát skladajúci sa z plátky banánu, jablka, hrozno, slivky, jahody, stroje a pomaranče, aby ich utopiť, spolu s domáce
jahodový koktail ísť s ono.
To, spolu s jogging po dobu jednej hodiny, sedem dní v týždni. Bol som
držať túto novú diétu dlhšie ako tri týždne a už som videl hmotnosť
na mojej tvári a boky boli znížené. Ja som 5'10 a hmotnosť 187 libier. Moja priateľka
plánuje prísť za mnou v máji a mám v úmysle prísť aspoň desať
libier od tejto chvíle až do konca mája.
Moja otázka je, čo si ostatné druhy potravín a cvičenie musím urobiť, aby stratiť desať libier
od tejto chvíle až do mája? Nejaké návrhy?
S pozdravom,
David vs Odpoveď
Davida,
radím, aby PREPÍNAČ od s nízkym obsahom tuku na nízkej carb potraviny počas aspoň dvoch dôvodov:
1. urýchliť úbytok na váhe, je dobré zmeniť váš metabolizmus režimu, pretože telo reaguje na adaptačného obdobia, čo je energeticky náročný sám o sebe.
2. to je obzvlášť účinný pri znižovaní niečí brušný tuk, najodolnejšie druh tuku. Keď sa spáli, zvyšok z tukových zásob môže byť vyprázdnená rýchlejšie, taky.
Pokiaľ ide o cvičenie, pridajte vysokej intenzity intervaly do svojho jogging rutinné každý iný deň a na ďalšie dni, pridajte silový tréning.
Aby sme vám pomohli s plánovaním, skúste svoj plán Banta (je to on-line a stojí vás nič) a čítať v nasledujúcich článkoch kraju Banta diétny plán (náš majster stratil 11 libier v prvom týždni !)
http://bantadiet.com/banta/
Interval training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Good šťastie!
Tanya Zilberter
