Otázky týkajúce sa mojej stravy /cvičebného plánu a spôsob, ako zefektívniť.
Otázka
Asi 2 mesiacmi som začal sa snažia schudnúť a získať zdravšie, ale nevidím žiadne výsledky.
O myself- Som 25 (so synom 3yo), 5'2 "a ja sa pohybujú medzi 117 a 120 libier. Mojím cieľom je okolo 108-110lbs, ale to nie je toľko, čo vážim, pretože tvar môjho tela všeobecne, že som spokojný s tým. som veľmi drobná, ale niesť váhu navyše vo svojich ramenách, v dolnej časti žalúdka, spodnej a hornej časti stehien.
Pre svoje strave trvám na 800 kalórií /deň limit (netto celkom, pomocou žiadosti o chudnutí a sledovanie príjmu kalórií mínus strávené prostredníctvom cvičenia), pretože som len ľahko aktívny. som vystrihnúť sódu a väčšina sladkosti a nezdravé potraviny, a začal sa snaží jesť malé porcie, akonáhle každé 3 alebo 4 hodiny (pretože táto metóda mi pomohlo stratí veľa môjmu príspevku dieťa hmotnosti pred 3 roky). tiež som sa snažil minimalizovať svoj príjem vysoko tučných jedál. problém mám tu je, že som vždy hlad a stravovanie aj opraviť sám (napríklad, šalát s balsamico octom alebo morčacie na pšeničný chlieb, mandľami alebo mrkvou palice a salsa ako olovrant), nechajte ma veľmi nespokojní Moja rodina je tiež na napätom rozpočte a "zdravšie. "potraviny sú často príliš drahé a večere majú tendenciu byť niečo ako cestoviny (s vysokým obsahom sacharidov), ktoré som potom jesť príliš veľa, pretože mám pocit vyhladované po celý deň. Aké sú vaše myšlienky na to, a ja som mala zmeniť niečo?
Môj ďalšia otázka je o cvičenie. Spolu so zmenami stravovacích návykov, tiež som začal sledovať spolu s aerobic /pilates /zmiešané kardio programy na káblovej televízii, s ľahkými váhami, hodinu denne, dva alebo tri dni v týždni, a pomocou robota, pol hodiny až hodinu deň, dva alebo tri dni v týždni. Moja obava je, že som takmer sa zdajú byť "spojiť sa" namiesto "zoštíhlenie". Už mám veľmi svalnaté paže a nohy (pod Pudge) a obávam sa, že moja rutina spôsobí mi získať hmotnosť namiesto jednoducho stratiť tuk. Čo navrhujete, pokiaľ ide o vhodnom cvičenie pre moju vytúženému cieľu (iba odbúravanie tukov, s tónovaný ale suchými svaly?)
Vopred ďakujem za každú radu a návrhy, ktoré máte. V tomto bode, som stále veľmi skľúčený a akýkoľvek vstup sa cení!
Odpoveď
Hi Cheri,
Vyzerá to, že ste pochopili správnu cestu, ale máte beleif, že zdravé je viac expensive..it je v skutočnosti oveľa viac hodnota!
Bez znalosti viac dát je ťažké povedať, aké sú vaše presné požiadavky sú ale znie to, ako by ste sa jesť príliš málo kalórií energie pre vaše telo, aby vytvorili systém spaľovania tukov. Je to trochu hlavolam, v ktorej budete potrebovať, aby vyhovoval vašim energetických potrieb s množstvom jedla, ktoré jete, aby sa stratiť tuk. čím väčší je rozdiel medzi tým, čo vaše telo si žiada a čo to dá, tým silnejšie sa bude snažiť udržať tuk.
Ďalej sa malé jedlá každé 3 hodiny, ale uistite sa, že obsahujú chudé bielkoviny, pretože to buduje energiu a prináša vám plná. Znížiť množstvo cestovín /chlieb /zemiakov, ako ste uviedol pretože tieto organizácie vytvárajú energetické mozgov, rovnako ako mliečne výrobky.
Pozrite sa na moje stránky, kde môžete získať presné odčítanie svoje štatistiky a požiadaviek na bielkoviny .
Tiež by ma zaujímalo, čo váš obchod s potravinami rozpočet je, ako som si istý, že bude zdravšie prístup menej.
pokiaľ ide o cvičenie, pokračuj, kým vás začleniť odporúčania vyššie. Nebudete hromadne hore, ale budete mať štíhlejšie svaly a až potom tuk pôjde dole.
Napokon, uistite sa, že máte 8 pohárov prostý vody za deň-akékoľvek iné nápoje odvádzať pozornosť od tejto sumy potrebné.
Dúfam, že to pomôže a dajte mi vedieť, či idete na mojich stránkach.
