Nechcem stratiť 20 pounds
Otázka
Hi,
Volám sa Ajay, som 15, 5'11 a 181 libier. Som vysoký a nesiem svoju váhu veľmi dobre. Tiež som sa neobjavujú nadváhou väčšina noriem (a nosí veľkosť 10) vzhľadom na to, že som veľmi svalnaté. Napriek tomu som nosiť nejaké extra tuku v mojich vnútornej strane stehien, horná abs (vpravo pod moju podprsenku Mám nepríjemný vrecká tuku, ktoré som za predpokladu, že je súčasťou môjho hornej ABS), aj keď moje ruky sú veľmi veľké a svalnaté, mám tiež malé množstvo tuku na vnútorných im, že chcem prehrať. Keď je všetko povedané a urobené, dúfam, že stratí asi 20 libier. Som trpezlivý. Je mi jedno, či to trvá niekoľko mesiacov, ako to urobiť, len viem, že sa budem cítiť soo oveľa lepšie o sebe, keď som prísť o 20 libier tuku.
Genetika je tiež problém. Obaja moji rodičia sú obézni, a moji starí rodičia (obe strany), sú tiež. Som si istý, že je to zrejmé pri obyčajnom pohľade na moju výšku a váhu, že mám veľký stavať. Nechcem byť nadváhou alebo obezitou ako dospelý. Je to nevyhnutné, aj keď s ohľadom na celá moja rodina?
Som zanietený cvičenec. Ja hmotnosť /silový tréning trikrát týždenne, a kardio (kick-box, plávanie, beh, futbal, basketbal, švihadlo, kickball, atď) 3-4 krát týždenne, takže cvičím intenzívne najmenej 45 minút deň, často viac než to. Som hrdý na to, ako svalnatý a definoval Bol som stále, a nechcú strácať svalovú hmotnosť. Napriek tomu tento nepríjemný 20 libier, takže tuku jednoducho neodíde.
som jesť zdravú stravu, celkovo. Len asi príliš veľa kalórií. S tým, ako veľmi som cvičiť, zdá sa, ako by som vždycky hlad. Je to pre mňa ťažké stratiť žiadnu váhu, pretože mám ešte väčší hlad keby som znížiť príliš veľa na mojej stravovanie. Aj konzumovať asi 2300 až 2600 kalórií denne, a mám pocit, že potrebujeme takmer všetky z nich. 200 až 300 z nich je sladkosti /dezerty, tri až štyri dni v týždni. Som sladký zubov, bohužiaľ, a to je veľká slabosť pre mňa. Nejakú radu? Iné, než to, že som jesť 3-6 porcií (normálne čerstvá) ovocia a zeleniny denne. Orechy, vajcia, odstredené mlieko, celozrnný chlieb, cereálne (ako celkom, ryžové chrumky, a musli) a rozmanitú ponuku, myslím. Nenávidím cestoviny, aj keď neviem, či, že tieto účinky čokoľvek.
Aké zmeny musím urobiť, aby stratiť túto 20 libier? Je to nereálny cieľ, vzhľadom k mojej genetiku? Ja neviem, či to bude zdravé pre mňa vykonávať nič viac, než mám teraz robiť, a moji rodičia sa nemusia chcieť, aby som trávil viac času ako ja už tak ako tak.
by som ocenil nejakú radu alebo návrhy, ktoré môžete mi dať :) Vďaka vopred za vašu pomoc!
Odpoveď
Vážený Ajay, Ak chcete schudnúť, budete musieť jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Telo bude nútená spaľovať prebytočný tuk na energiu. Ak chcete získať telo spaľovať tuk, budete musieť obmedziť svoje sladkosti povedať, raz za týždeň alebo rezané von úplne a znížiť svoj denný kalórií povedať 2100 za deň. Ak tak urobíte, môžete prísť o 2 libry mesačne. Cukrovinky môže spôsobiť chute a nadmerné hlad, a tak obmedzuje tie druhy potravín, je naozaj dobrý nápad, keď sa snažia obmedziť kalórie.
Motivácia musí prísť zvnútra, a zdá sa, že máte, čo je potrebné na dosiahnutie svojich Ciele. Obmedziť sladkosti a vy by ste mali stratiť váhu. Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
