Diéta, výživa a Fitness
Otázka
som 5'10 a váži okolo 150 libier. Som celkom fit a tónovaný, ako to je, ale ja by som chcel znížiť moja telesného tuku viac. Aj jesť zdravo a cvičenia denne (striedavo kardio a zdvíhanie), ale nedokážem, aby sa moje telesného tuku a svalov na ďalšiu úroveň. Moja strava sa skladá z nasledujúcich ... Bez stravy: bielok omeleta s špenát, netučného syra feta a cherry paradajkami. Mám tiež 1 šálka suchých ovsených vločiek a lesných plodov a mandlí /orechov. Pre dopoludňajšiu desiatu mám buď proteín snack bar alebo netučného biely jogurt a kus ovocia (jablká, banánu, necatarine, atď). Na obed som buď jesť šalát (šalátov, papriky, mrkva) a grilované kurča, alebo zvyšky od večere noc predtým. Zvyšky sa zvyčajne skladajú z kuracieho /ryby, hnedá ryža /sladké zemiaky /žltá zemiakov a varenej zeleniny. Zvyčajne mám tiež strednej popoludňajšie občerstvenie skladajúci sa z kusu ovocia. Aj typicky cvičenie v podvečer. Po mojom tréningu mám proteínový koktail. Asi za po mojom tréningu som večeru, ktorá sa obvykle skladá z položiek som sa zmienil vo svojom obede. Občas budem jesť večeru po mojom tréningu a uloženie proteínový koktail pre jednu či dve hodiny po mojom večeri. Prosím, návrhy a poradí, ako znížiť množstvo telesného tuku. Tiež by mi nevadilo zvýšenie svalovej hmoty.
Odpoveď
Váš súčasný BMI je 21,5. Môžete klesnúť o pár libier snáď ísť do 145 libier, ktoré by vám možno vyzerať trochu lepšie, a to by tiež znížiť množstvo telesného tuku nepatrne. Myslím, že na 150 libier, ste pravdepodobne v poriadku. Vaša strava je skvelý a tam nevyzerá ako tam je veľa, ak sa niečo by som zmenil o tom. Môžem povedať, že možno budete chcieť zvýšiť svoje zeleninu a možno aj trochu viac vlákniny v strave môže tiež pomôcť. Keď sa dostanete do určitého bodu stačí len doladiť to, čo už robia. Zdá sa, že robí veľa veci do poriadku a som naozaj schopný povedať, čo presne robíte zle bez detailný pohľad na aktuálne tréningu a štyroch týždňov jesť log. Tiež by som napríklad vidieť, aké sú vaše aktuálne typ karosérie je a aké sú vaše telesného tuku je teraz vytvoriť lepšie hovoru o tom, čo by ste mali robiť ďalej. Tiež by som chcel vidieť, aké sú vaše aktuálne RMR (odpočíva rýchlosť metabolizmu) je.
To môže byť tak jednoduché ako cvičenie robíte a koľko času ste v posilňovni. Vhodného množstvo kardio by mala byť medzi 30 a 45 deň a 3-4 dni 20 až 45 minúty tréningu hmotnosti. Jedná sa o min. k pravidelnému cvičeniu. Ak ste mimo to potom by ste mohli potrebovať 1 hodiny do 1 hod 15 min kardio a 5-6 dni silový tréning po dobu 30 minút. na 1 hodinu. To je rozdiel vo väčšine prípadov z priemernej alebo mierne lepšie ako priemerné telesného tuku a má atletickú alebo zásadných bodyfat.The nadpráce dokončí vzhľad hľadáte for.I dúfať, že sa môžete dostať niečo, čo môžete použiť z toho, ale ak vás stále nie sú schopní nájsť to, čo hľadáte, môžete pracovať s výživu rukami alebo odovzdal mi nejaké ďalšie informácie a mohol by som vám ďalšiu pomoc.
Good Luck
Svadobné šaty zo slonoviny a červenej farby, ktoré vás budú štekliť ružovú
Domáca darčeková sada z popcornu
13 najlepších konopných olejových produktov na pokožku
Začnite plánovať svoju svadbu s našimi obľúbenými svadobnými trendmi na rok 2018
Váš sprievodca slivkovými farbami vlasov:57 nápadov na slivkovú farbu vlasov a tipy pre farbenie
