Ako sa na priberanie na váhe?
Otázka
My ďalších významných stratil veľa na váhe .. on je o 135lbs a 5'9. Chce na priberanie na váhe, ale má problémy s tým. Jeho diéta sa nezmenila, pretože váha klesla a althouh to môže znieť nezdravé, odporúčame naložiť na kalorické hustých potravín, ako je maslo, avacado, atď Máte už radu o tom, ako mu pomôcť priberanie na váhe - by cvičenie za "zlé"? A keď nemôže vysvetliť jeho úbytok na váhe, myslíš, že by sa mali poradiť s lekárom, aby sa ubezpečil, nič nie je zle? Vďaka.
P. S. Bol som ten, kto požiadal o malú "stávky" otcovom, a tie boli tak užitočné, myslel som, že by som sa opýtať o tom, taky. Vďaka!
Odpoveď
by ste mali absolútne ho navštíviť lekára. 135 libier u 5'9 neznie moc zle hoci. V mojom najmenší váhou pred niekoľkými rokmi, tak by som 180 a som 6'0 (dobre, 5'11 3/4). Nie som lekár, ale keď stratil veľa na váhe v krátkom časovom období, a to nie je z mlátiť jeho zadok na bežeckom páse (alebo akýkoľvek iný druh namáhavom cvičení), potom áno, že ho navštíviť lekára a stihnúť niektoré krvné testy.
Teraz, za predpokladu, že je zdravý a chce zbaliť na niektorých libier, by som odporučil diétu v kalórií-husté potraviny, ale uistite sa, že sú zdravé potraviny. Spomenuli ste maslo ... je to naložený s nasýteným (Zlý) tuku. Uistite sa, že budete držať tukov, ktoré majú vysoký obsah nenasýtených tukov (avokádo sú dobré, aj orechy, olivový olej, a väčšina rýb). K dispozícii je celá stránka na mojich webových stránkach venovaná tukov:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Tiež by mal jesť veľa bielkovín a sacharidov zdravých , Nie je nič lepšie ako steak alebo misku celozrnného cestovín (mám rád pohánkovej rezance), keď sa snažia zbaliť na nejaké libier.
Teraz, YES, mal by rozhodne vykonávať ... ale namiesto toho, kardio, mal by sa zamerať na silový tréning. Týmto spôsobom, ste uvedenie všetkých týchto kalórií dobre využiť. Namiesto uloženia je ako telesný tuk, ak ste stlačením žehličky, vaše telo bude prevádzať tie kalórie do svalov, ktoré som si istý, že by som rád ... a budete milovať.
Hope to pomôže.
