Si mi predtým pomohol ...
Otázka
Ahoj Richard!
Som vás požiadal o pomoc asi vlani touto dobou, a to naozaj funguje.
Som 5'5, ženského, 274lbs. Bol som 360 na jednom mieste, a ja prístrešok 100 libier, ale stále priberať na váhe naraz. Som náročná len niekde medzi 1200-1500 kalórií denne, a snažím sa zostať aktívny, či už je to pobehujú v práci, alebo cvičiť doma. Okrem práce, povedal by som, že som si asi ďalších 30 minút cvičenia denne. Zvyčajne som spáliť 300-600 kalórií denne.
Som veľmi vyberavý o tom, čo som jesť a počítam každý malý kalórií. V piatok som vážil 265lbs, teraz toto ráno som vážil sám seba na adrese 274lbs. To sa zdá byť pokračujúci výskyt. Budem získať 10 libier za týždeň, a ja som len strach, že to bude pokračovať až do 360 Som znova.
Na raňajky som typicky jesť 2 plátky svetle sacharidov znížený ovsené prípitok, a niektoré chata syr. To je v 430AM.
Obed je v 12:10 a ja priviesť zeleninou a mäsom alebo šalátom, väčšinou budem mať ľahké a fit jogurt alebo jablko s obedom.
Niekedy mám rýchle občerstvenie po práci, ryžové koláčiky alebo tvaroh, niekedy navyše plátok toastu.
K večeru - je to vždy uzemniť morku alebo kura ... a znovu zeleniny.
Niekedy budem mať jogurt na púšti alebo porciu mrazené jogurty.
Zvyčajne som jesť raz niekedy aj dvakrát týždenne a snažím sa poradí od detské menu ... Keď mám plány na večeru niekam, nebudem jesť veľa počas dňa, aby sa vyrovnali.
nie som si istý, čo robím zle, ale viem, že nemôže vziať tento stres z neustálej priberanie na váhe ....
Nejaké návrhy?
Odpoveď
Pripadá mi, ako by ste jesť pravdu. Musíš všetky zdravé potraviny uvedené tam, a vy sledujete svoj príjem kalórií. Dobre pre teba.
tréningu ... ste vrátane silový tréning cvičenia? Vzpieranie je veľmi dôležité. Ak nechcete budovať svalovú hmotu, potom vaše telo bude metabolizovať svalové tkanivo pred tým spaľuje tuk. To je zlé, pretože svalov spáli viac kalórií (aj v pokoji), než tuk. Takže chcete, aby sa ubezpečil budovať svalovú hmotu. Ak nechcete vaše telo bude spaľovať svalového tkaniva máte, spomaľuje metabolizmus ešte viac.
Chcel by som vidieť, ako získať 20 až 30 minút kardio 2 alebo 3 krát týždenne. Potom na striedavý DNÍ začínajú pracovať s niekoľkými závažia ... aj malé činky pre začiatok. Pozri moje webové stránky pre Úplný zoznam cvikov.
Http://www.RicksWeightLoss.com
Kontrolný zoznam zimného upratovania + tlač zadarmo
Rýchle dodanie svadobných šiat pre kratšie zasnúbenie
Tematická svadba Kráska a zviera s svadobnými šatami pre princeznú
63 nápadov na nekonvenčnú zelenú farbu vlasov:Súpravy na farbenie zelených vlasov, ktoré budú „zelené“
Mini pizzové muffinové predjedlá
