Bežným a ľahkým spôsobom odhadu rozsahu zdravej hmotnosti je použitie indexu telesnej hmotnosti (BMI). BMI je výpočet, ktorý využíva vašu výšku a hmotnosť. Aj keď to nie je dokonalé opatrenie (nezohľadňuje sa svalová hmota), je to dobrý východiskový bod.
Najprv potrebujem previesť vašu výšku na palce:4 stopy * 12 palcov/stopa =48 palcov + 11 palcov =59 palcov
Potom použijem nasledujúci vzorec BMI:
BMI =hmotnosť (lb) / výška (in)^2 x 703
Zdravá BMI sa všeobecne považuje za 18,5 až 24,9. Vypočítajme rozsah hmotnosti, aby sme splnili tento BMI:
* dolný koniec (BMI 18,5):
* 18,5 =hmotnosť (lb) / 59^2 x 703
* 18,5 =hmotnosť (LB) / 3481 x 703
* 18,5 =hmotnosť (lb) / 4,95
* Hmotnosť (LB) =18,5 x 4,95
* hmotnosť (lb) =91,65 lb
* horný koniec (BMI 24,9):
* 24,9 =hmotnosť (lb) / 59^2 x 703
* 24,9 =hmotnosť (LB) / 3481 x 703
* 24,9 =hmotnosť (lb) / 4,95
* Hmotnosť (LB) =24,9 x 4,95
* Hmotnosť (lb) =123,25 lb
Preto je zdravý rozsah hmotnosti pre 24-ročnú ženu, ktorá je 4'11 “, je približne 91 libier až 123 libier.
Dôležité úvahy:
* individuálne variácie: Toto je len usmernenie. Faktory, ako je svalová hmota, hustota kostí a zloženie tela, môžu ovplyvniť to, čo je pre vás zdravé.
* hovorte s lekárom: Najlepší * spôsob, ako určiť zdravú váhu pre * vy *, je konzultovať so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu posúdiť vaše celkové zdravie, zvážiť vaše individuálne potreby a poskytnúť prispôsobené odporúčania.
* Zamerajte sa na zdravie, nielen na čísla: Namiesto toho, aby ste sa iba zameriavali na číslo na stupnici, uprednostňujte vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a celkovú pohodu.