Diéta a cvičenie
Otázka
sorry za veľmi dlhú otázku ..
som robil túto diétu a cvičenie plán na pevnom viac ako dva mesiace teraz .. a ja som získal 7 libru hmotnosti ..
moja váha je 124 libra a výška je 5,4 ..
som vegetarián .. i dont jesť mäso, checkan, ans morské plody ..
ale nemám jesť mliečne výrobky ..
môj všedné dni diétny plán je nasledujúci
ráno. - i jesť jedno grapefuite a jednu šálku bez tuku mlieka unsweetend čaj
polovici morning- aj jesť jedno jablko alebo hrušku
obed - aj jesť 1 1/2 alebo 2 šálky mix ovocie ako jahody, papája alebo slivky s jednou rukou plnou mandle s orechovou
po obede snake- snívam nejaký čas jeden pomaranč alebo jedno jablko ..
dinner- aj jesť 2 šálky zeleninové polievky (kel, cibuľa, mrkva, sqash, Zukini) a 1 1/2 šálky netučného jogurtu a 1/2 šálky fazule
nejaký čas po večeri snake- aj jesť 10 12 mandlí.
cez víkend .. snažím sa jesť Suger veci. ale keď máme party..i zjesť jeden kus koláča a trochu škrobová sacharidov ..
ale iné, než som jesť cereálie a nie mlieko alebo šalát s nulovým obsahom tukov dresing s tortila chips ..
môj tréning je po dobu jedného týždňa ..
pondelok v čase obeda aj urobiť krok triedy na veľký dopad po dobu 1 hodiny a 20 minút Tönning na strojoch
pondelok po svojej práci aj dont triedu kickbox po dobu 45 minút
utorok v čase obeda - aj chodiť na tredmill na vysokom kopci 13 počas 45 min a ďalších 20 minút Tönning na strojoch
utorok po práci robím krok triedy na veľký dopad po dobu 45 minút
stredu v čase obeda - aj ísť na silu a Tönning (práca na loptu váh pre zbrane, sqats, výpady cvičenie) po dobu 1 hodiny
stredu po mojej pracovnej dosky idem kop triedu boxu .
štvrtok v čase obeda - aj chodiť na tredmill na vysokom kopci 13 počas 45 min a ďalších 20 minút Tönning na strojoch
štvrtok po práci mám robiť krok triedy na veľký dopad po dobu 45 minút
piatku v čase obeda - aj chodiť na tredmill na vysokom kopci 13 počas 45 min a ďalších 20 minút Tönning na strojoch
piatok po práci robím krok triedu k nízkym dopadom po dobu 45 minút
v sobotu i dont ísť na tréning .. ale ja robiť svoju upratovanie a ísť na shoping ..
a v nedeľu chodím na prechádzky po celé hodiny, ale nie pravidelne ..
jedná o moju diétu a vypracovať .. neviem, čo som chýba a čo robím zle ..
som na lostrin 24. FE brithcontrol pilulku .. a doktor mi povedal, že je veľmi nízka dávka birthcontrol pilulka.
prosím o radu mi na mojej práci von a diétne plan..i som veľmi tvrdo pracujúcich ľudí .. ale ja si sklamaný, keď i dont dokonca vidieť libru jednotlivými výrobnými alebo palcoch jednotlivými výrobnými ..
myslíte si, že som jesť viac orechy, ktoré má proteín a tuk, ktorý je dôvod, prečo som pribrala ..
môžete mi prosím dajte mi vedieť, vegetariánsku zdroj bielkovín schudnúť ..
mojím cieľom je 110 libra ..
ak môžete nastaviť svoj jedálniček a pracovať po dobu jedného týždňa by skutočne appriciated ..
odpoveď
Hi Supriya,
Vyzerá to, že máte celkom dobrú stravovací a tréningový plán.
No, pokiaľ ide o získavanie vás 7 libier, musím sa pýtať ...
máte vedieť, čo váš podiel telesného tuku je?
vedomím, vaše podiel telesného tuku vám dá lepšiu údaj o tom, či váš získavanie tuku či svalovej hmoty.
cvičenie a vaše jedlo sa zdajú celkom dobre, len uistite sa, že budete pracovať pri vysokej intenzite vidieť zmeny vo vašom tele.
zdroje bielkovín pre vegetariánov ..
cíceru
Brown ryža
pečené fazuľa
brokolica
tofu
Zemiaky
kravskom mlieku
kaša
šošovka
sójové mlieko
müsli
z vajec, varené
Peanuts
chlieb
tvrdý syr
spoločností nádeje, že pomáha Supriya, a ak by sa prosím, rýchlosť moju odpoveď.
Vďaka,
Marci Lall
Kúpte si voľný 2 týždne tréning tu - > http://www.TheYoYoDietReport.com
Sú to lupiny alebo suchá pokožka hlavy? V skutočnosti je tu veľký rozdiel
#BigLipstickEnergy:Najlepšie produkty na pery a líca
Čo môže test na analýzu minerálov na vlasy odhaliť o vašom zdraví
Svadobné svadobné šaty od Sottero a Midgley
Online zápas vedie k návrhu na Central Park a k svadbe v Toronte (so plesovými šatami Zlatá princezná)
