rameno hmotnosť, pretože niesť moje dieťa.
Otázka
moje dieťa je jeden rok starý. Vyvinul som bolesť v ramenách a mojej dolnej časti chrbta, pretože ho niesť around.could mi prosím navrhnúť nejaké ramenné execises za rovnaké.
Odpoveď
Vaše dieťa je čím ďalej ťažšie každým dňom, takže vaše problémy budú naďalej zhoršovať, ak budete mať okamžitý zásah. Učenie správne zdvíhanie a nosenie techniky a rozvoj základnej sily, zníži /odstrániť vaše bolesti chrbta a ramien.
Najprv je potrebné zlepšiť svoje držanie tela, pretože keď vaše kosti nie sú v dobrom vyrovnanie, vaša svalová činnosť je značne znížená. Budete tiež musieť vytvoriť zodpovedajúce základné silu a stabilitu vo svojom trupe, pretože to je rozhodujúce pre ergonomické zdvíhanie.
Ako všeobecné pravidlo, pred a zdvíhanie a prenášanie by ste mali priamo čeliť objekt, ktorý vás chcú zdvihnúť, zladiť chrbticu (a v mnohých prípadoch squat), a potom vykonajte brucha stuženie. Po týchto troch mini-kroky, potom sa zdvihnúť objekt.
Pri zdvíhaní vždy prinesie objektu čo najbližšie k svojmu ťažisku ako je to možné. Potom narovnať nohy, ako si priniesť svoj chrbticu vzpriamene. Nesiahajte pred zdvihnutím. Dostať čo najbližšie k objektu, ako je to možné pred výťahom
Pre viac informácií o popôrodnej zdvíhanie a prenášanie, obráťte sa na moju knihu :.
"Cvičenie po tehotenstve: Ako vyzerať a cítiť sa čo najlepšie" na adrese:
http://befitmom.com/store.html
Ak chcete vyrovnať chrbticu a rozvíjať základné sily, robiť cvičenia vo svojej knihe (pozri odkaz vyššie), alebo využiť svoje oceňované DVD "Bounce Back Fast! post Natal jadro Klimatizácia "tiež k dispozícii na adrese: http://befitmom.com/store.html
