Dustin Snipes Tudo Sobre este treino
Depois de uma semana de sudorese e cronuts shunning, não deveria ser demasiado para pedir para ver sua barriga encolher um pouco. Como cerca de um monte? Roubar esta fórmula de formadores marido e mulher David e Dylan Schenk, proprietários do LA Train Hollywood ginásio Cruz, e você poderia apagar de até polegadas três anos e meio de sua cintura assim. polegadas três anos e meio, as pessoas! Nossos testadores aparadas 'em em sete dias de jejum fazendo os movimentos aqui em combinação com a nossa dieta de 1.500 calorias por dia - encontrá-lo em fitnessmagazine.com/betterdiet - que é um deve fazer se você quiser ver libras desaparecem , também. "Quando nós mudamos para dias alternados de circuitos de escultura de alta intensidade com exercícios baseados em Pilates, esteiras dos nossos clientes estavam apenas gotejando", diz Dylan do momento aha quando ela sabia que eles iam bater em cima o perfeito slim-quation. Use-o para um off-the-charts começo do salto; ficar com ela por um bod louco-quente em um mês.
Observe a segunda, quarta, sexta Workout
Observe a terça-feira, quinta, sábado Workout win um prêmio por dia! Entre agora!
Limpar para Overhead Press
ombros metas, costas, peito, braços, abs, bumbum e pernas
Coloque kettlebell em terreno e apoiá-lo com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros.
Squat, pega de kettlebell com a mão esquerda e estique as pernas como você balançar kettlebell para a frente. Squat novamente como você balançar-lo entre as pernas, então, acertar as pernas e trazer kettlebell na frente do ombro esquerdo, cotovelo dobrado a lado e palma virada para a direita (isso é chamado de posição "cremalheira").
Estenda o braço esquerdo em linha reta como você agachamento, torcendo parte superior do corpo para chegar a mão direita para a terra.
Levante-se, em seguida, voltar a kettlebell agachamento e balanço entre as pernas novamente. Kettlebell swing para frente, trocando-a mão direita quando está na frente do corpo. Repita movimento, completando rep, atingindo a mão esquerda para a terra.
Faça 20 repetições, alternando os lados.
Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Pistol Squat
Objectivos costas, bíceps, bumbum e pernas
Mantenha kettlebell com ambas as mãos na frente do peito e equilibrar em perna esquerda, perna direita estendida off chão na frente de você.
Mantendo a perna direita levantada (o mais alto e direito, é, mais difícil o movimento), abaixe lentamente em um agachamento unipodal.
Rise, mantendo perna solo certo, e repetir.
Faça 10 repetições, em seguida, alternar as pernas e repita.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Side Plank Row
Objectivos costas, braços, abs e oblíquos
Comece em terra, equilibrando na mão esquerda, palma alinhada sob os ombros e fora do pé esquerdo, com os pés empilhados (prancha lateral); segure kettlebell na mão direita no chão sob o peito.
Mantendo corpo ainda e em linha reta, desenhar kettlebell até costelas do lado direito. Manter prancha lateral, inferior kettlebell e repita.
Faça 10 repetições, em seguida, mudar de lado e repita.
Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Lunge traseiro para levantar Morto
Objectivos costas, bíceps, abs, bumbum e pernas
Mantenha kettlebell na mão esquerda ao lado ombro esquerdo, com a palma virada para a direita (posição de rack), e ficar com os pés na largura do quadril.
Lunge costas com a perna esquerda, então passo a frente novamente e equilíbrio no pé direito.
Lentamente dobradiça a partir dos quadris e menor kettlebell em direção a terra como você estenda a perna esquerda atrás de você. Levanta-te para a posição inicial, mal tocando dedos do pé esquerdo ao chão, e repita.
Faça 10 repetições, em seguida, mudar de lado e repita.
Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Ab achatadores
Três vezes por semana, faça estes movimentos como um circuito. Mais uma vez, aquecer, segurando prancha posar para dois minutos, em seguida, fazer até três circuitos (iniciantes, começar com um circuito e construir).
Atomic Burpee
Metas ombros, costas, peito, abs, bumbum e pernas
Deite de barriga para cima no chão, com as mãos atrás da cabeça e os braços, cabeça e as pernas levantadas.
Coloque os pés no chão e rapidamente rolar até um agachamento profundo; rapidamente colocar as mãos no chão na frente de você e saltar pés de volta assim que o corpo é reta da cabeça aos calcanhares (prancha).
cotovelos dobrar e inferior peito em direção à terra, em seguida, pressione para cima.
Hop pés para a frente e saltar para cima, atingindo os braços elevados. Terra em um agachamento profundo, novamente, em seguida, sentar-se, estender as pernas para a frente e rolar para trás com as mãos atrás da cabeça; repetir desde o início.
Faça 10 repetições.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Para baixo cão Alcance
Metas braços e abs
-se na posição de cão para baixo, com as mãos e os pés no chão e quadris se levantaram assim que o corpo está em um V invertido
Alcance mão esquerda, pé direito.
Estenda o braço esquerdo para a frente como você quadris mais baixos assim que o corpo é reta da cabeça aos calcanhares. Voltar ao alcance cão para baixo; repita.
Faça 10 repetições, em seguida, mudar de lado e repita.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Toe Crab Toque
Alvos abs e pernas
Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés chatos, e coloque as mãos atrás quadris com dedos apontando para a frente. Eleve os quadris de uma polegada.
eleve os quadris superior como você levanta a perna direita e tocar dedos do pé direito com a mão esquerda. Mudar de lado, baixando os quadris perto à terra como você trazer de pés e mãos para baixo.
Faça 10 repetições, alternando os lados.
Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Single-Leg Walk-In
Metas braços e abs
Entre em posição de prancha nas mãos e nos dedos dos pés e levantar o pé direito várias polegadas fora do solo.
Mantendo a perna direita levantada durante todo movimento, andar mãos na direção do pé esquerdo, em seguida, rolar lentamente até que você está de pé.
Inverter movimento para voltar à posição inicial. Faça 10 repetições, em seguida, mudar de lado e repita.
Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Side X
Alvos abs e coxas
Comece em terra, equilibrando na mão esquerda e lateral do pé direito assim que o corpo é reta , pé esquerdo ligeiramente atrás direito
Estenda o braço direito diagonalmente para a frente e perna esquerda na diagonal para trás
desenhar joelho esquerdo e cotovelo direito em conjunto
Faça 10 repetições...; mudar de lado e repita.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
1
Voltar
