. Perda de sete pesos myths

Nós examinamos alguns dos mitos de dieta mais populares e prato fora os fatos

Um dia, você não pode comer carboidratos após as 5h; no dia seguinte, lanches é ruim. Dieta e fitness perito Kathleen Alleaume separa os fatos da ficção quando se trata de derramamento os quilos
Mito 1:. Você pode comer o que quiser, desde que você se exercita

Fato: O exercício por si só não é enoughThere há dúvida de atividade física que regular é um dos fatores mais importantes para a gestão bem sucedida de peso a longo prazo. No entanto, de acordo com Chris Tzar, Diretor da Clínica de estilo de vida na Universidade de NSW, uma boa nutrição é fundamental também. "Os efeitos positivos do exercício podem ser diluídos, se os hábitos alimentares são pobres. Muito álcool, junk food, e não alimentos nutritivos suficientes pode definir o cenário para muitos fatores de risco que causam problemas de saúde, tais como os níveis de açúcar no sangue elevados, colesterol e a pressão arterial ", diz ele. Mas não pára por aí. "Você provavelmente não será capaz de treino suficiente para compensar excessos", acrescenta Tzar. Por exemplo, se você comer uma barra de chocolate que você vai ter que andar rapidamente por 75 minutos para queimar aqueles linha kilojoules.Bottom: Para perder peso, você precisa de uma combinação de uma alimentação saudável e atividade física – em outras palavras, come menos e se exercitar mais
Mito 2:. Comer grandes refeições à noite causa ganho de peso

Fato: Não é quando
você come, é o
e como
muchThis mito é baseado na sabedoria convencional do que a evidência científica. Estudos descobriram repetidamente que nenhum comer ocasião contribui mais ou menos ao excesso de peso do que qualquer outro período; isso inclui comer tarde da noite. No entanto, os perigos de comer tarde da noite, muitas vezes surgem quando as pessoas pular regularmente refeições ao longo do dia, em seguida, comer demais à noite. Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã são mais propensos a ter excesso de peso que aqueles que não o fazem. Isso pode ser porque comer no início do dia ajuda a regular o apetite, controlar a ingestão de alimentos em geral, e, finalmente, queima mais energia durante a sua linha hours.Bottom acordar: Seu corpo não processar alimentos de forma diferente à noite. Comer muitos quilojoules, independentemente da hora do dia pode levar ao ganho de peso
Mito 3:. Nenhum carboidratos após as 5h

Fato: Carboidratos não pode dizer do timeLet finalmente despejar essa noção errônea. "A hora do dia você come carboidratos não faz qualquer diferença no seu peso", diz Tzar. "Se os quilojoules vêm de proteína, gordura, ou álcool, mais uma vez, é quilojoules em excesso, não carboidratos caluniados que são a culpa para o ganho de peso", diz ele. Resumindo: os hidratos de carbono não lhe faz a gordura. A quantidade que você come faz
Mito 4:. Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia é melhor do que comer três grandes refeições

Fato: É o quanto você come, e não como oftenThe noção por trás comendo menor, mais refeições frequentes é simples: se espalhando quilojoules diárias de um sobre o curso do dia estimula o metabolismo, queima mais quilojoules e pautas fora fome – todas as coisas boas para perda de peso. No entanto, um artigo de revisão recente publicado no Journal of Nutrition & Dietética
olhamos a evidência científica de como a frequência de comer pode afetar o peso e saúde. A revisão concluiu que o aumento da frequência das refeições não aumenta a taxa metabólica. É mais sobre o número total de quilojoules ou quantidade comido durante todo o dia. "Como regularmente uma pessoa come e se eles lanche ou não, é uma questão de escolha pessoal," diz o Dr. Tim Crowe é professor titular de Nutrição da Universidade Deakin. "Se um padrão alimentar atual está funcionando para ajudar a perder peso, ou parar o ganho de peso, então há pouca razão para mudar comendo frequência puramente baseado na última moda-dieta", ele says.Bottom linha: Para perder peso, você precisa comer menos quilojoules do que gasta. E por um impulso metabólico mais confiável, tente exercício
Mito 5:. Comer gordura faz engordar

Fato: Nem todas as gorduras são criados equalThe magro real sobre a gordura é o seguinte: todos nós precisamos de uma certa quantidade de gordura em nossa dieta para várias funções do corpo, incluindo a absorção de nutrientes, a transmissão nervosa, e manter a integridade das células do corpo. No entanto, grama por grama, pacotes de gordura em mais quilojoules em comparação com carboidratos, proteínas e álcool, por isso comer muita gordura pode promover ganho de peso. Mas, nem todas as gorduras são iguais. Algumas gorduras promover a boa saúde, enquanto outros aumentam o risco de doença cardíaca. A chave é para substituir as gorduras saturadas ou trans (biscoitos, leite integral, doces e carnes curadas, para citar alguns) com gordura insaturada (peixes gordos, sementes de linhaça, nozes e sementes sem sal, azeitonas e abacate) Linha .Bottom: Para ajudar a garantir que você ficar saudável, é importante comer gorduras 'saudáveis' em moderação, como parte de uma dieta equilibrada
mito 6:. muito açúcar causa diabetes

Fato: Ser causas do excesso de peso diabetesThis mito é dada diabetes compreensível é acreditado frequentemente para ser o resultado direto de muito açúcar, e é fácil confundir termos como "açúcar no sangue" (glicose) com o açúcar em alimentos (sacarose). Ser excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, e uma dieta rica em quilojoules, seja de açúcar ou gordura pode contribuir para o ganho de peso. Na diabetes, o organismo não tem insulina suficiente (um hormônios que regulam a ascensão e queda da glicose no sangue) para metabolizar carboidratos (açúcares e amidos), ou é incapaz de fazer uso da insulina que produz. Uma vez que o diabetes é diagnosticado, o controle adequado da dieta é essencial para evitar impulsos súbitos de glicose no sangue, por isso grandes quantidades de doces ou bebidas açucaradas devem ser evitadas. Conclusão: Recomenda-se a gerir o seu peso por comer uma dieta saudável, que inclui carboidratos de baixo índice glicêmico (baixo IG) e fazer exercícios regulares
Mito 7:. Os suplementos podem salvar uma dieta pobre

Fato: Suplementos nunca deve substituir uma dietSupplements equilibrados podem ter um papel, mas eles não podem compensar plenamente um hábito alimentar pobre. Se você é uma pessoa saudável que segue um plano de alimentação bem equilibrada, você não precisa de quaisquer suplementos. No entanto, há determinados grupos de pessoas que necessitam de suplementos. Estes incluem mulheres grávidas e lactantes, alguns vegetarianos, idosos e pessoas com deficiência diagnosticada ou seja, anemia e lactose Linha intolerance.Bottom: A melhor política de seguro é comer uma grande variedade de alimentos. É importante discutir a suplementação com seu médico primeiro.