Romper barreiras de perda de peso

atingiu um patamar de perda de peso? Pode haver uma razão simples.

Assim você começou o ano novo na pista e os quilos foram saindo. Você foi indo para a academia regularmente e andando como muitos dias a cada semana como você pode. Inicialmente você viu uma mudança na balança, mas para o último par de semanas as coisas estão paralisadas. Você precisa comer menos ou mais exercício? Você precisa de uma dieta especial de desintoxicação? Ou você precisa ver um médico no caso de ser hormonal? Antes de desistir completamente, aqui estão a perda de peso mais comum razões retarda ou até mesmo pára depois de algumas semanas, eo que você pode fazer para obter as coisas em movimento novamente.
Muito pouco, muito tempo

A número de dietas rigorosas, seja vendido comercialmente ou encontrados on-line, são extremamente baixos em quilojoules. O adulto médio necessita de pelo menos 6000 a 8000 quilojoules por dia. dietas extremas podem reduzir este número para tão poucos como 4000, resultando em uma rápida perda de lojas de fluidos e combustíveis dos músculos e uma queda subsequente nas escalas.

Embora isso possa ser desejável psicologicamente, uma vez que este pontapé inicial -start ocorreu torna-se muito mais difícil para o corpo a funcionar em tão poucos quilojoules, resultando em um declínio subseqüente na taxa metabólica e, portanto, a taxa reduzida de perda de peso.

para determinar quantos quilojoules você está comendo , tente introduzir os alimentos que você está comendo on-line em www.calorieking.com.au. Se você achar que seus quilojoules são muito baixos, tente aumentá-los por 500 a 1000 por uma semana ou duas, o que deve fazer as coisas se movendo na direção certa.
Muito à noite

Muitos de nós encontrar -lo mais fácil para permanecer na pista com a nossa dieta durante a primeira metade do dia, antes de deixar as coisas ir à tarde. Alguns biscoitos com queijo, uma fileira de chocolate ou um copo de vinho pode ser todos os quilojoules extras que você precisa na hora errada do dia, para travar a perda de gordura.

Evite comer demais e comer sem sentido depois do trabalho por assegurando que tanto o seu pequeno-almoço e almoço são substanciais e por factoring em um chá da tarde de enchimento de duas horas antes do seu jantar. Uma porca ou proteína snack bar, varas de maçã ou de produtos hortícolas ajudará mantê-lo cheio durante a tarde. Agarrando uma tigela de sopa de legumes, logo que você chegar em casa também pode ajudar a tomar a borda fora de sua fome e vê-lo através até o jantar.
Uma desintoxicação de álcool?

Enquanto um único copo de vinho não é tão alto em quilojoules que ele precisa para ser banidos de uma dieta de perda de peso, evitar o álcool durante a semana e, em seguida, uma overdose nos fins de semana pode abrandar os esforços de perda de peso. Comprometendo-se a um determinado período de tempo, sem qualquer álcool pode criar um déficit kilojoule significativo que pode ser tudo que é necessário para levar a sua perda de gordura para o próximo nível.
Carboidratos Not enough

Se você se exercita regularmente em um intensidade relativamente alta, e que tem sido cortar carboidratos completamente, você pode estar correndo no vazio. O músculo em exercício precisa de combustível para estar no seu melhor e para queimar eficazmente a gordura corporal. Se você está treinando regularmente, garantindo que você está incluindo alguns alimentos ricos em carboidratos antes do treino é crucial para a perda de gordura ideal. Se você já está fazendo isso, você também pode precisar de algum com a sua refeição da noite para reabastecer os músculos para treinar no dia seguinte.
Pequeno, mas muitas vezes

Um gole de café aqui, um pedaço de bolo de lá e um punhado de nozes a cada tantas vezes acrescenta-se a um grande número de snacks durante todo o dia. Lembre-se que o corpo é programado hormonalmente para comer e, em seguida, ter um período de tempo sem comida para permitir que o processo digestivo natural para ocorrer. Toda vez que você tomar um gole ou mordida de algo que contém quilojoules que perturba este processo.

Gravar quantas vezes alimento ou bebida entra em sua boca. Idealmente, alimentos ou bebidas que contêm quilojoules será comido menos de 10 vezes por dia, o que significa que muitos de nós estão comendo muitas vezes. Cortar para trás e você não só vai perceber o quanto mais sensível seus sinais de fome e saciedade se tornar, mas uma alteração posterior nas escalas bem.
Como limitar suas porções de queijo

Cheese contém uma série de essencial nutrientes, incluindo proteínas, cálcio, zinco e vitaminas a, B2 e B12, mas devido ao seu alto teor de gordura, é importante lembrar que um pouco vai um longo caminho. Aqui está um guia de alguns dos queijos mais populares

cheddar Vintage, 20g - gordura saturada:. 4.2g brie Duplo, 20g - Gordura saturada: 4,1 g Haloumi, 20g - Gordura saturada: 3,5 g Fetta, 20g - gordura saturada: 3,7 g fetta teor de gordura reduzido, 20g - gordura saturada: 1,7 g de queijo de cabra, 20g - gordura saturada: 2,8 g