Como os tempos mudaram. Infelizmente, essa cultura lanches recém-descoberta resultou em muitos de nós comer demais, com demasiada frequência. Assim, em meio a todos os bares, biscoitos, bolachas e iogurtes disponíveis, quais são as melhores para escolher? E nós realmente precisamos para fazer um lanche em tudo? Se você considerar que uma refeição deve mantê-lo cheio de três a quatro horas, um adulto ativo é provável que precisam de algo leve entre as refeições à maré-los para a próxima refeição.
O principal problema com lanches é que a maioria dos "salgadinhos" tendem a ser rica em carboidratos e pobre em nutrição. A melhor opção de lanche contém um equilíbrio de carboidratos lentamente digeridos, tais como laticínios de baixo teor de gordura ou carboidratos integrais, apreciado com alimentos ricos em proteínas, tais como nozes. Tal equilíbrio fornece lanches que oferecem nutrientes vitais e mantê-lo cheio por duas a três horas.
Obter o equilíbrio de nutrientes direito também ajuda os níveis de insulina e controle de glicemia, crucial para a regulação do peso corporal. Para evitar ser vítima para refeições ligeiras, mantenha sempre lanches nutritivos com você, como barras de porca, pacotes de queijo e biscoito e frutas. Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que,
quando ofereceu o mesmo lanche ao longo de um período de duas semanas, as mulheres de peso normal sobrepeso e respondeu de forma muito diferente em termos de seus padrões de consumo snackfood. As mulheres com sobrepeso tornou-se mais interessado em comida durante o período de duas semanas, quando salgadinhos fornecidos eram as mesmas, enquanto as mulheres de peso normal tornou-se menos interessado. Isto sugere indivíduos que lutam com o seu peso pode fazer melhor para alterar opções lanche regularmente para evitar o tédio e comer demais, enquanto que aqueles que não têm problemas com a regulação do peso pode fazer o melhor para comer lanches semelhantes para controlar a ingestão kilojoule.
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