Se você comeu apenas uma torta de trituração todos os dias no período que antecedeu ao Natal sem compensar com o exercício extra, você seria até um quilo mais pesado pela final de dezembro. Isso torna mais fácil para ver como o ganho de peso do feriado acontece. Então não é nenhuma surpresa que a evidência mostra mantendo hábitos de vida básicos na pista durante as férias é susceptível de impedir o ganho de peso excessivo
One-off indulgências não causam ganho de peso.; ganho de peso é causada por aumentos graduais, sustentadas na ingestão kilojoule, ou hábitos alimentares que desenvolvem e apoiam maior kilojoule aportes cada dia - um biscoito extra de aqui, um grande copo de vinho lá, e assim por diante. Aqui está uma amostra de alguns dos hábitos partido-temporada mais comuns que são favoráveis ao ganho de peso para que possa agir agora para evitar os quilos extras que parecem surgir em meados de Janeiro.
Ir a festas
fome
Um erro comum é overindulging em alto teor de gordura bolos, batatas fritas e mergulhos enquanto espera para a comida "real" para chegar. Evitar excessos em eventos cocktail, garantindo que você não chegar a um evento fome. Faça um lanche de enchimento 60 a 90 minutos antes de ir, como uma maçã e queijo e biscoitos integrais ou um punhado de nozes.
Ditching o exercício
Faça disso uma prioridade para manter os compromissos de ginástica, caminhadas regulares e levar as crianças para a praia ou estacionar para compensar a comida extra que você vai comer.
abusando muito cedo na temporada
Tente diferenciar ocasiões "especiais" de run-of-the- bebidas moinho com conhecidos. Desta forma, você pode entrar quando há uma ocasião verdadeiramente especial, mas manter na pista com bons hábitos para as semanas de antecedência.
Comprar muita comida
Armários abastecido com quantidades excessivas de lanches, chocolates e pirulitos são uma receita para o desastre. Compre apenas o que você precisa e tentar evitar grandes caixas de chocolates e pirulitos.
Snacking em petiscos de baixa qualidade
de boa qualidade queijo, frutos do mar, nozes e chocolates trazer muito gosto e prazer para o paladar, enquanto biscoitos baratos, doces e batatas fritas não. Saboreie a experiência de comer alimentos de boa qualidade, ocasionalmente, em vez de encher a cara com lanches alto teor de gordura.
Comer tudo em oferta
Da próxima vez que você está em uma festa, prestar atenção aos foliões fina em comparação com aqueles com excesso de peso. Geralmente, pessoas magras são mais exigente quando se trata de escolhas alimentares. Cada alimento tempo vem em torno de perguntar a si mesmo: "Eu realmente sinto vontade de comer este" É muitas vezes, tudo o que você precisa para se manter no controle.
Overindulging em álcool
A época festiva não deve ser visto como uma desculpa para esquecer os seus limites pessoais com álcool. Tente ter dois dias sem álcool por semana, beber muita água e evitar misturadores de alta kilojoule, como suco, refrigerantes e bebidas com sabor.
Deixando run de Natal até janeiro
voltar à pista com sua dieta e exercício hábitos usuais até 2 de Janeiro ou, antes que você perceba, fevereiro será aqui e o peso de Natal extra vai ficar com você para o resto do ano.
Escolhendo lanches ricos em gordura
Embora baseada em pastelaria guloseimas, queijo e molhos podem ser excepcionalmente ricos em gordura e kj, há uma variedade de snacks inferior kilojoule que ainda gosto fantástico. Procure chips de batata cozida em azeite, molhos baixo teor de gordura e biscoitos
Desenvolver um ". Tudo ou nada " atitude em relação à dieta
Ao invés de escrever mentalmente fora das próximas quatro semanas, em termos de sua ingestão de alimentos e padrões de atividade, pensar como uma pessoa magra. Desfrute de boa qualidade, pratos deliciosos em quantidades controladas, mas equilibrá-los com alimentos nutritivos de verão, incluindo saladas, frutos do mar e frutas frescas. Olha como o tempo fora durante este período como uma desculpa para mover seu corpo mais e você será bem no seu caminho para um apto e mais saudável 2010.
