Como criar um déficit calórico Diet

Antes de discutir qualquer coisa sobre como criar um déficit calórico, você deve saber o que é um déficit calórico é. Na verdade, para além das pessoas que estão muito em fitness e dieta, isso não é um termo muito comum para os outros. No entanto, é um termo que é muito necessário para perda de peso. Talvez você não tem consciência disso, mas, mais ou menos, praticá-la em sua life.Obesity é um problema comum hoje ’ s vida. Dieta e exercício não são as coisas finais para gerir o seu peso. Você tem que ser estratégica na perda de peso. Contando calorias pode ajudar a perder peso e mantê-lo de forma eficaz. Então, como criar um déficit calórico para perda de peso? Basicamente, você precisa de uma quantidade específica de calorias para executar a função do seu corpo. Se este montante se torna excesso, você ganhar peso. Aqui, você pode criar um déficit calórico em seu corpo, controlando a ingestão de calorias ou derramamento aquelas calorias extra por exercício ou fazendo both.As assim que seu corpo entra em um modo de déficit calórico, ele começa a utilizar as calorias que são armazenadas em seu corpo para produzir energia e inturn queimar gordura. Assim, fazendo você perder peso. Bem, como criar esse déficit calórico em seu corpo? Siga estes passos simples e você ’ ll ter uma idéia sobre isso. Ver Photos1.Know Como Calorie Much You Take In: Esta é a primeira parte sobre como criar um déficit calórico para perda de peso. Em primeiro lugar, você deve contar o quanto de calorias que você tomar regularmente. Agora, começar a reduzir esse consumo. Don ’ t ir sobre ele com pressa. Iniciar a partir de corte de pequenas quantidades de calorias e aumentar o nível de cada day.2.Pick um certo número: Como criar um déficit calórico? Pode ser que você ’ re manter seu peso com 2000 calorias. Derramamento de 25% de uma só vez pode ser muito drástica. Mas, se a sua ingestão de calorias é de 4000, você pode queimar gordura mais rapidamente. Então, decidir o número de acordo com a sua ingestão de calorias que não devem prejudicar a sua saúde. Ver Photos3.Reduce sua ingestão de calorias Gradualmente: Você tem que diminuir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico. Quando você don ’ t têm calorias, seu corpo tem que cortar calorias de sua BMR. Isto leva a mais perda de peso. Os investigadores mostraram que para perder peso de 1 kg por semana, você ’ ve a queimar pelo menos 500 calorias. Ver Photos4.Increase Exercício: Quando você pensa em como criar um déficit calórico para perda de peso, não há opção melhor do que seguir exercícios regulares. Torna-se difícil manter a ingestão de calorias sempre. Se você queimar aquelas calorias extra imediatamente e fazer algumas extra, você pode criar um déficit calórico e perder peso. Ver Photos5.Maintain uma porcentagem de ingestão de calorias: Este é considerado como a melhor maneira de criar um déficit calórico. Pode ser que você está tomando 2000 calorias por dia para manter o seu weight.Now, reduzi-lo até 20%. Com a ingestão de 1600 calorias, você ’ re definitivamente criar um déficit calórico de 400 calories.So, isto é como você pode criar um déficit calórico. Há uma escala de déficit de calorias que você precisa saber, enquanto com o objetivo de perder peso. Se você vai para uma pequena escala déficit calórico (não superior a 15%), você não pode ver qualquer changes.However, se você vai para um médio (até 25%) ou grande (25%) um, seu corpo vai queimar gordura mais rapidamente e perder peso ganho ’ t ser muito difícil
.