Você está querendo saber como tonificar as pernas? Na verdade, especialistas em fitness opinam que a parte inferior do corpo pode ser atenuada mais rápido. Na verdade, existem cerca de 200 músculos presentes na metade inferior do seu corpo. O maior músculo é chamado como glúteo-maximus; ela está presente na parte inferior do seu corpo.
Tom de sua cintura com estes exercícios
Exercícios como agachamentos são muito bons para a parte inferior do seu corpo como eles desafiam os músculos das pernas; em breve você será capaz de ver os resultados. A investigação sugere que a parte inferior do corpo pode ser atenuada mais rápida quando comparado com as zonas superiores como peito e bíceps. Este é um aspecto favorável se você está realmente interessado em tonificar as pernas rápido.
Neste post, vamos discutir sobre alguns exercícios que são bons para tonificar as pernas. No entanto, não é seguro para julgá-los se você é um novato. Além disso, é melhor tentar exercícios na presença de um instrutor de ginástica nos estágios iniciais. A warm up é uma obrigação para qualquer treino por menor que seja.
Incline Correr
A melhor maneira para tonificar as pernas é rodando sobre uma superfície inclinada ou uma colina. Este exercício ajuda muito em desafiar as pernas.
Interval Correr
Este treino vai com sucesso queimar calorias mais rapidamente e também ajuda no aumento da sua taxa de coração mais rápido. Este exercício envolve a execução rápida durante 2 minutos e correr por dois minutos e correr rápido novamente. A ideia é treino intensamente durante dois minutos e reduzir o ritmo por mais dois minutos. (Certifique-se de aquecer antes do treino)
Terrains
Se você estiver executando, fazê-lo em diferentes terrenos, a fim de desafiar suas capacidades. Correr na grama, areia e colinas. Experimente diferentes terrenos, mas garantir que você não ferir as pernas.
Lunges
Tente estocadas com ou sem halteres. Tente este treino na presença de seu instrutor de ginástica. Lunges são um dos exercícios para tonificar as pernas rápido.
Para além Correr
Como a tonificar as pernas rápido? Além de correr, as pernas também precisa de exercícios como agachamentos. Fazê-los sem pesos nos estágios iniciais.
levanta o pé
elevadores
as pernas são importantes na tonificação suas pernas. Levantando a perna e trazê-lo de volta para a sua posição é o que você precisa fazer este treino. Isso pode ser feito tanto em pé e sentado.
Adicionando peso
Algumas pessoas correr com pesos de tornozelo. Este exercício não é para principiantes e não é, portanto, aconselhável. Mas seus resultados são impressionantes. Se seu instrutor físico permitir, você pode fazer sob a sua supervisão.
