Você está querendo saber como aumentar a massa muscular? Homens são geralmente interessados em crescer os seus músculos enquanto que adicionar volume ao seu físico. Não é tão fácil de construir grandes músculos, é preciso dedicação e esforços. Claro, você precisa de tempo suficiente também. Músculos não crescem durante a noite. Mas a maioria de nós gostaria de aumentar a massa muscular rapidamente.
5 maneiras de construir músculos rígidos
Se seus treinos são intensivos, você pode rapidamente embalar em algum músculo, mas há mais algumas coisas a seguir. É bom para levantar pesos pesados e comer o alimento certo para alimentar seus músculos. É claro, permitem que o corpo descansar durante tempo suficiente para que ele possa reparar os tecidos rasgados. Embora muitos programas de treino prometem ganhos pesados em uma questão de semanas, cientificamente que nem sempre é possível ter ganhos de que grau. Na verdade, é melhor treino de forma consistente e esperar que seus ganhos. Além disso, garantir que você consulte um médico antes de levantar pesos.
Pesos
Certifique-se de que você treinar com pesos, pelo menos durante 4 dias a cada semana. Isto é importante, a fim de aumentar a massa muscular rapidamente.
grupos musculares
Como ganhar massa muscular? Não trabalhe no mesmo grupo muscular em dois dias consecutivos. Se você trabalha no peito e ombros em um dia, treinar seus bíceps e tríceps no outro dia.
Exercícios compostos
É muito importante a fazer exercícios como puxar ups e flexões também. Eles são chamados de exercícios compostos e eles se envolvem maior número de músculos.
Oferecer resistência
Como construir massa muscular? A fim de estimular o crescimento em seus músculos, você precisa oferecer resistência suficiente. Desafie seus limites de forma gradual.
Treinador
Se você tem um instrutor de ginástica, é melhor perguntar a ele ou ela para monitorar seu progresso em intervalos regulares.
peso
Verifique se o seu peso a cada semana, a fim de verificar se o seu peso muscular está crescendo.
Coma Good Food
seu exercício precisam de combustível. Coma alimentos como peixe e frango para fornecer proteínas e consumir cereais integrais para a ingestão de carboidratos. Além disso, levar em frutas e legumes frescos para outros nutrientes.
