Melhores exercícios para os quadris largos

Para muitos de nós, especialmente as mulheres, quadris largos são uma grande área de preocupação. A parte superior do corpo pode não ser tudo o que grande, mas a largura em torno dos quadris e coxas se tornar um motivo de preocupação. Isso também resulta em roupas que não se enquadrem bem. Não ser capaz de obter o tamanho certo de roupa pode ser muito frustrante. Para não mencionar, o olhar feio que dá. Mas ser frustrado e irritado não é a resposta. O que é necessário é um pouco de ação. Você precisa começar a fazer exercícios para os quadris largos tonificação. Para chegar quadris bem tonificados e um olhar esbelto, você não precisa, necessariamente, participar de um ginásio, mas que poderia revelar-se útil. Seu regime de exercícios deve incluir uma boa dose de exercícios cardio juntamente com algum treinamento de força. Você pode estar principalmente preocupado com o seu quadris e coxas área, mas um exercício global adequada é necessária para tonificar o corpo inteiro. É somente quando o corpo está enfraquecida uniformemente que você obtenha uma boa figura.

Veja PhotosHere discutimos alguns dos exercícios que informam sobre como tonificar quadris largos. Você pode fazer uma mistura de todos os dias. O que não é para ser desperdiçada é os 30 minutos de cardio todos os dias, pelo menos, cinco vezes por semana. Cardio: Cardio exercícios para os quadris largos podem incluir correr, pedalar, pular ou saltar. Se você treinar em uma academia, suas melhores opções na seção cardio são a escada rolante, ciclo estacionário e o aparelho elíptico. Estes podem até mesmo servir como um exercício de aquecimento para uma sessão de training.Squats força: agachamento pode ser um dos exercícios mais eficazes para a tonificação dos quadris largos. Para começar, você pode fazer duas séries de 20 agachamentos por uma semana e, gradualmente, adicionar 10 agachamentos por semana. Seria ótimo se você pudesse fazer cerca de 50 a 60 agachamentos cada dia com breaks.Steps: Você pode usar um banquinho de seis polegadas para exercícios de step. No entanto, a melhor coisa que você pode fazer é evitar a escada rolante e tomar as escadas. Um grande motivo para a ampla quadris são as horas constantes de estar com pouco movimento. Subir escadas servirá como um dos melhores exercícios para os quadris largos, bem como para toda a body.Lunges: Outro exercício eficaz para tonificar quadris largos e coxas é estocadas. Estes podem ser feitos em casa, bem como no ginásio. Se você incluir pesos para isso, a eficácia aumenta. Se você não tem um conjunto de pesos, você sempre pode encher duas garrafas de litro e usá-los para o exercício. O treinamento de força: treinamento de força podem não necessariamente visam apenas seus quadris e coxas, mas pode servir como um toner total do corpo. Durante o exercício, é importante fazer com que todas as partes do corpo são tomadas de cuidados. Quando você começar a perder gordura e músculo edifício, que deve acontecer de forma uniforme para dar corpo a uma look.Swimming bem tonificado: Um dos melhores exercícios para ampla quadris é a natação. Natação é um dos exercícios mais rigorosas, mas, ao mesmo tempo, é uma das formas mais seguras para reduzir ancas largas. Há menos chances de lesões, enquanto nadam. Muitas pessoas desaconselhada exercícios pesados ​​são recomendados natação.