20 melhor post Snacks treino que você deve ter

Nós treino para obter um corpo bem tonificado e desejamos ser saudável em todos os momentos, sem ser presa a qualquer tipo de doença. A fim de conseguir isso, deve emparelhar-se nossos treinos com lanches pós-treino saudáveis. Antes de acertar o ginásio, devemos ter uma pequena quantidade de alimento que é bom em carboidratos como você vai precisar de muita energia no ginásio. Mas isto não é tudo. Igualmente importante é o lanche pós-treino que irá ajudá-lo a recuperar de forma adequada. lanches pós-treino saudáveis ​​e melhores consistem desses alimentos que fornecem uma boa fonte de proteína.

1. Peanut Butter Toast:

Quem não ama a manteiga de amendoim? Como um lanche pós-treino esta pode ser uma das suas melhores opções. Emparelhá-lo com um brinde de grãos inteiros e você tem uma combinação perfeita de nutrição e sabor.

2. Smoothie Chocolate:

de chocolate Yummy misturados em um copo de leite é tudo o que preciso para agitar um smoothie chocolate. Quer torná-lo mais recheio? Adicionar uma banana para ele.

3. Fruit Smoothie:

Algumas frutas como banana e morango vão bem com leite para fazer uma vitamina de banana. Outras opções incluem os frutos puros como smoothies baga ou smoothies verdes. Você pode escolher entre cranberry, framboesa, morango, abacate, kiwi, abacaxi etc.

4. Manteiga de amendoim Smoothie:

Mais uma pessoa persuasiva e um bem embalado com proteína. Este é um lanche saudável treino que embala na proteína de amendoim e leite.

5. Ovos cozidos:

Não há nada igual a ovos quando se trata de nutrição. Uma coisa pouco embala em todos os nutrientes necessários que precisamos para uma vida saudável. Se você está tendo mais de um ovo, certifique-se de ter apenas uma gema. Nós não queremos níveis elevados de colesterol de gemas em excesso.

6. Nozes e frutas secas:

Porcas e frutos secos são uma boa fonte de proteínas e ácidos gordos ómega 3. Eles ajudam a construir um bom sistema imunológico e fornecer o corpo com nutrientes essenciais. Depois de um treino pesado na academia mastigar nozes e recuperar sua energia.

7. Queijo E inteiros da grão Crackers:

Uma fonte muito boa e rica de proteína é queijo. Ele tem toda a bondade de leite e faz um lanche de enchimento. Tê-lo com biscoitos integrais e desfrute da combinação de creme e crunch.

8. Barras de Proteínas:

O nome diz tudo. Um lanche pós-treino saudável é aquela que lhe dá uma boa dose de proteína e isso é exatamente o que essas barras de fazer. Ir para os sem açúcar ou opções mínimas de açúcar.

9. Iogurte e bagas:

O iogurte é um produto lácteo e, portanto, uma fonte de proteína. Adicione algumas bagas para-lo e obter um saboroso lanche pronto em minutos.

10. Homus e brinde:

homus é feito de grão de bico, que são ricos em proteínas e cálcio. Hummus também tem a tomada de gergelim benéfico é um dos melhores colchas de pão.

11. Atum e trigo integral brinde:

Protein tem sido sempre associado com peixes. Fazer um sanduíche com atum e pão integral e dar-se um lanche saudável.

12. Cereais e leite:

Post treino lanche tem de ser enchimento e proteína rica. O cereal torna enchimento enquanto o leite proporciona a proteína. Se você quer um pouco mais fora dele adicionar amêndoas torradas e fatias, fatias de banana ou uma colher de sopa de mel.

13. Veggie omelete:

proteínas, minerais e vitaminas é o que você recebe de um omelete vegetariana. Você pode adicionar capsicum, tomate, brócolis, cebola, alho, cogumelos ou repolho. A escolha é sua.

14. Whole Wheat Pizza:

A pizza pode ser saudável se feita da maneira adequada. Ter uma crosta pizza inteira de trigo fina com a quantidade certa de queijo com uma cobertura saudável.

15. Barras de arroz:.

O arroz irá fornecer a energia, enquanto a manteiga de amendoim vai dar-lhe a proteína que você precisa depois de um treino

16. Suco Com Proteínas:

Juice como um lanche pós-treino pode ser muito refrescante, mas também pode dar-lhe calorias vazias. Faça-lhe uma bebida de saúde adicionando seu proteína em pó favorito para o suco.

17. Oatmeal:

Uma tigela de mingau de aveia por dia será sempre mantê-lo saudável e nutritiva. Tê-lo como um lanche pós-treino com adições como o morango, banana, nozes e frutas secas.

18. Queijo cottage:

queijo Cottage é embalado com proteínas e cálcio e pode ser adequado ao seu gosto. Se você gosta dele doce você pode adicionar açúcar ou mel e se você gosta com sal é a sua chamada. Em ambos os casos você vai beneficiar.

19. Banana Pancakes:

Pancakes pode parecer saudável se feito com excesso de açúcar e coberto com xarope de bordo. Torná-lo saudável, reduzindo o açúcar, adicione banana e substituir o xarope de bordo com mel.

20. Mexa Fries:

vegetais verdes, amarelas e vermelhas brilhantes agitar frito com frango cozido pode fazer um lanche apetitoso. Se você é vegetariano você pode substituir frango com tofu.