15 Dicas saudáveis ​​para perder peso Nos Quadris & Thigh

As mulheres indianas têm a tendência a engordar na região inferior do seu corpo. De acordo com especialistas, a perda de peso nos quadris e coxas pode ser um grande desafio. A única maneira que você pode se livrar desse peso é fazendo uma hora de exercício diário e observando o que você come. A melhor maneira de perder peso é certificar-se você não está sentado por mais de duas horas por dia. Manter-se ativo durante o dia é necessário para manter seu corpo em forma e queimar gordura naturalmente. Neste artigo, as ações Boldsky com você maneiras de como perder peso nos quadris e coxas.

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A razão que você deve perder peso nos quadris e coxas é porque à medida que envelhecem, o corpo torna-se mais fraca nessas regiões e, portanto, faz você se sentir muito mais cansado do que o habitual. Também não é saudável, uma vez que pode construir-se a pressão sobre as pernas, o que pode levar a veias varicosas e artrite. Perder peso a partir desta área de seu corpo leva uma dieta bem equilibrada e muito exercício cardiovascular e treinamento de força.

ações Boldsky com vocês algumas das dicas mais saudável de perder peso nos quadris e coxas, dê uma olhada:

Squats

Em pé, com as pernas afastadas e as mãos esticadas para fora na frente para o equilíbrio. Agora, abaixe-se dobrando os joelhos até que eles são quase em ângulo reto. Esta é uma das melhores maneiras de perder peso nos quadris e coxas.

Lunges

Esteja em uma posição dividida com a perna direita para a frente e perna esquerda para trás. Agora, lentamente, dobre os joelhos, abaixando em uma estocada até que ambas as pernas são quase em ângulo reto. Fazendo isso estocadas por 15 minutos em uma base dia-a-dia vai ajudá-lo a perder peso rapidamente em suas coxas e quadris.

Menos alimentos calóricos

Frutas e vegetais são sempre as escolhas saudáveis ​​quando se trata de lanches. Eles contêm menos de 100 calorias por porção, que não vai fazer você colocar os quilos extras.

Legumes

Quanto mais saudável a sua dieta é, mais fácil será para você deixar cair o peso do seu pernas, inferior e o resto do seu corpo.

água

a melhor e segura maneira de perder peso em seus quadris e coxas é por beber um mínimo de 64 onças de água por dia. A água ajuda a preencher o estômago, restringindo-o de binging em alimentos de alto teor calórico.

Ciclismo

Quanto mais você ciclo, quanto mais você está mantendo seus quadris e coxas ativa. Ciclismo regular lhe dará pernas tonificados também.

corda de salto

Em primeiro lugar, pular corda vai parecer muito difícil, uma vez que são pesados ​​em seus quadris e coxas. Mas, é uma das maneiras mais saudáveis ​​para perder peso em suas coxas e quadris.

Yoga

Embora seja um processo lento de perda de peso, é a melhor maneira de se livrar de os quilos. Se você não estão com pressa para perder peso, então esta é uma opção saudável para experimentar.

Aeróbica

matricular-se em um centro de aeróbica para perder peso em suas coxas e quadris. Esta forma de exercício vai aumentar o tecido muscular, e irá reduzir a aparência da celulite na parte inferior do seu corpo.

As fibras ajudam

Alimentos ricos em fibras são benéficas para a perda de peso, porque eles são tipicamente baixa em gordura e calorias. Começando a abundância de fibras em sua dieta vai ajudar você a perder peso em um ritmo mais rápido.

Passeio

A caminhada rápida é a melhor maneira de perder peso nas coxas e quadris. Enquanto você andar rapidamente, balançar os braços para frente e para trás, este é um bom exercício para os quadris.

Movimentar-se

A corrida de 15 minutos no início da manhã é o suficiente para fazer você perder peso em seu quadril e região da coxa.

proteínas magras

o aves leanest disponível é carne branca sem pele do peito do frango. Peito de frango tem um monte de proteínas magras, que lhe dará um monte de energia, o suficiente para fazer você trabalhar mais rápido na academia.

Evitar os carboidratos

É melhor para evitar todos os tipos de carboidratos, se você quer perder peso em suas coxas e quadris. Carboidratos são os que contribuem para as libras instantaneamente.

Dê um mergulho

Se você quer perder peso em suas coxas e quadris, a melhor dica a seguir é a natação. Você precisa remar suas pernas mais durante a natação, especialmente quando você está fazendo o nado de costas.