Não obtendo bom sono ou o suficiente é um problema que a maioria de nós enfrentamos. Você pode estar morto de cansaço depois do trabalho e seus olhos se sentir totalmente pesado para baixo. Mas assim que você se deita na cama, você não é capaz de dormir. Falta de sono pode afetar negativamente o seu corpo. Sonolência, falta de concentração, fadiga, etc, são alguns dos efeitos nocivos da falta de sono. Uma boa noite de sono é absolutamente necessário para manter o seu cérebro afiado, fortalecendo o sistema imunológico e mantê-lo saudável.
Há uma série de razões pelas quais você pode não estar dormindo bem. Estresse, maus hábitos alimentares, o tempo de sono, estilo de vida pouco saudável, maus hábitos como fumar ou beber excessivo são algumas das causas comuns de insônia. Destes os hábitos alimentares estão sob seu controle. Comer saudável ajuda-o a desfrutar de uma boa noite de sono.
Você vai ficar feliz em saber que a adição de alguns alimentos para a sua dieta pode ajudá-lo a desfrutar de sono profundo. Confira esses alimentos maravilha e ter um sono tranquilo.
Peixes
A maioria dos peixes, especialmente salmão e atum contêm vitamina B6 que ajuda a ajuda na secretando o hormônio indutor do sono chamado melatonina. Por isso, o peixe é um alimento excelente para induzir o sono.
Amêndoas
Amêndoas contêm magnésio, que ajuda na promoção tanto sono e relaxamento muscular. Então, tem uma colher de amêndoas antes de ir para a cama para um sono profundo.
Tea
Não se surpreenda. Estamos a falar de chá descafeinado como chá de camomila ou chá verde. O chá verde contém teanina que ajuda a promover o sono.
Banana
As bananas são uma excelente fonte de magnésio e potássio. Estes ajudam a relaxar os músculos sobrecarregados. Bananas também ajudam no controlo da secreção de hormonas indutores do sono do cérebro. Então, tem uma banana antes de ir para a cama.
Dairy Products
Os produtos lácteos, como iogurte e leite contêm cálcio, que é eficaz na redução do estresse e estabilização de fibras nervosas. Portanto estes são extremamente eficaz contra o stress e ajudá-lo a adormecer melhor.
Oatmeal
É uma maravilha alimentar, de fato. Aveia é rica em cálcio, magnésio, fósforo, silício e potássio, os quais são extremamente úteis na indução do sono.
Hard Boiled Egg
Este lanche pré-hora de dormir é rica em proteínas. Um ovo cozido antes de dormir ajuda a adormecer rápido e permanecer adormecido por um longo período de tempo.
Cherries
Um copo de suco de cereja pode realmente ajudá-lo a adormecer mais rápido. Ele aumenta a oferta do corpo de melatonina que ajuda a combater a insônia.
Jasmine Rice
Jasmine arroz tem um alto índice glicêmico (IG), que ajuda a adormecer mais rápido em comparação com outras variedades de arroz .
kale
vegetais de folhas verdes como couve e couve são ricos em cálcio. Estes alimentos ajudá-lo a dormir melhor, relaxando os músculos.
