A dieta Abs - Tudo o Que Você Precisa Saber

A dieta se concentra sobre o consumo de 12 alimentos embalados em nutrientes conhecidos como alimentos de energia que fornecem todas as vitaminas, minerais e fibras para acionar a construção muscular magra e permitir que o corpo a queimar gordura. carboidratos refinados, saturada e gordura trans e xarope de milho não são permitidas

Lista dos Top 12 Poder Foods:.
o poder 12 Foods1Almonds e outros frutos secos comidos com peles intact.2Beans e Outras Legumes3Spinach e outro verde Vegetables4Dairy: Fat-free ou baixo teor de gordura do leite, iogurte, queijo e cheese5Instant cottage Oatmeal: sem açúcar, unflavoured6Eggs7Turkey e outras carnes magras, carnes magras, frango, fish8Peanut manteiga - todo-naturais, pães-de-açúcar free.9Olive Oil10Whole de grãos e Cereals11Extra-proteínas (soro) Powder12Raspberries e outros frutos

Uma vez que a dieta Abs desencoraja a contagem de calorias, ele fornece ao organismo todos os nutrientes vitais como proteínas, cálcio, fibras e gorduras saudáveis ​​em o conteúdo certo.
NutrientsNutrient ContentFats27% caloriesProtein10% -35% caloriesCarbohydrates47% caloriesSalt2200 mgFiber32 gramsPotassium2398 mgCalcium1522 mgVitamin B-125 mcgVitamin D20 mcg

importância da Execise regular:

O exercício regular não é menos importante do que a nutrição. Portanto, a fim de colher o máximo de benefícios, a dieta deve ser suplementada com 3 exercícios de treinamento de força e 2 exercícios de abs por semana.

A dieta Abs poder Foods:

o plano de refeições 7 dias é baseado em 12 'alimentos do poder ", juntamente com receitas que satisfaçam as necessidades nutricionais do corpo. Dada a seguir são alguns dos alimentos de energia que são vitais em uma dieta abs.

1. Amêndoas:

Estas porcas versáteis são ricos em proteínas, fibras e vitamina E, um poderoso antioxidante. Eles contêm magnésio, um mineral que ajuda o corpo na produção de energia, construção e manutenção de tecido muscular e regulação do açúcar no sangue. A melhor coisa sobre amêndoas é a sua capacidade para bloquear calorias como suas paredes celulares ajudam na absorção de gordura.

2. Soja:

Esses grãos versáteis são uma excelente fonte de proteínas, fibras e antioxidantes. soja torrada seco pode ser usado como lanches e uma colher de tofu pode ser adicionado ao seu smoothie manhã. soy líquido também é uma opção saudável para as refeições.

3. Berries:

Estes frutos são ricos em antioxidantes e fibras. Antioxidantes não só oferecem proteção contra doenças crônicas como câncer, mas também ajudam a melhorar a circulação sanguínea, assim, facilitar a contração eficiente dos músculos. Fibra, por outro lado, retém partículas de alimentos e envia-los para fora do seu sistema antes de serem totalmente digerida. Especialistas recomendam pelo menos metade de um copo de bagas (framboesas, mirtilos, morangos etc.) o que equivale a cerca de 30 calorias.

4. Maçãs:

Maçãs desempenham um papel importante em um programa de perda de peso. Uma grande maçã contém 5 gramas de fibra e é cerca de 85 por cento de água, proporcionando assim um sentimento de saciedade. As maçãs contêm um composto chamado quercetina, que é dito para ajudar a combater certos tipos de câncer, reduzir os danos do colesterol e promover pulmões saudáveis.

5. Folhas verdes Legumes:

A maioria das folhas verdes legumes são boa fonte de cálcio, que é necessário para a contração muscular, completando, assim, o seu treino. Os carotenóides presentes nesses vegetais prevenir o câncer e a contagem de baixas calorias definitivamente ajuda na queima de gordura.

Uma xícara de espinafre tem cerca de 40 calorias, enquanto uma xícara de brócolis tem 55 calorias, o que satisfaz 20 por cento da exigência de fibra para o dia. Três porções de folhas verdes tais como espinafre, brócolis e rúcula são recomendados em um dia. Estes podem ser efetivamente usado em sopas, saladas, massas, batatas fritas de mexer e sanduíches.

6. Iogurte:

O cálcio no iogurte facilita a perda de peso mais em torno da parte do meio do seu corpo. As bactérias probióticas no iogurte mantém o seu sistema digestivo saudável, reduzindo a incidência de gases, inchaço e constipação, contribuindo assim para um abdômen liso. Uma a três xícaras de baixo teor de gordura ou iogurte sem açúcar em um dia é aconselhável.

7. Sopa de Legumes:

A investigação tem demonstrado que a ingestão de vegetais na forma de caldo-base, de baixa caloria e baixo teor de sódio sopas todos os dias produz melhores resultados em termos de perda de peso do que consumir a mesma quantidade de calorias no lanche . Portanto, pelo menos um copo de baixo teor de gordura cremoso com base sopa de legumes é recomendada a cada dia.

8. Salmon:

Seafood, especialmente peixes gordos como o salmão, atum e cavala, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 e ABS proteínas amigáveis. A gordura saudável promovido a queima de gordura, tornando o processo metabólico mais eficiente. Em adição a isto, o marisco retarda a digestão e impede desejos. Duas porções de 4 onças de salmão são adequados para a dieta diária.

9. Quinoa:

Esta nutty sabor crocante de grãos inteiros ainda mastigável contém cerca de 5 gramas de fibra e 11 gramas de proteína por meia xícara. Pode ser cozinhado como qualquer outro grão e pelo menos meia xícara porção por dia seria suficiente.

10. Ovos:

Os ovos são excelentes fontes de proteína e fat.Hence eles contribuem para a sensação de saciedade quando tomado no café da manhã. Ovos formar uma parte importante da dieta devido ao equilíbrio em aminoácidos essenciais que são utilizados pelo organismo nas fibras musculares de fabricação para os produtos químicos cerebrais. Um ovo por dia é recomendado para aqueles que não têm níveis altos de colesterol como um ovo contém cerca de 213 miligramas de colesterol

Benefícios do Abs Dieta:.

Siga estes segredos e obter Abs perfeito em nenhum momento. Não compartilhar suas opiniões com a gente na seção de comentários abaixo ficar apto, Mantenha-se saudável!