Exercícios para as costas Fat

Você pode usar os músculos das costas em quase tudo que você faz. Você está dando-lhes atenção suficiente quando se trata de a gordura volta feia que protrai de seu t-shirt? Para se livrar dessa gordura para trás, o que você precisa para construir e manter os músculos das costas fortes que podem ajudar a aliviar e prevenir dores nas costas também. Há certas formas de exercício que também irá ajudar a diminuir a dor nas costas ao lado dando-lhe uma volta livre de gordura.

Quando você estiver em um regime de treino rigoroso, você também precisa seguir uma dieta rigorosa para que ele seja equilibrado. É fácil para nós entrar em alimentos saborosos que contêm altas calorias, mas para perder peso é um desafio difícil. Aqui estão algumas maneiras em que você agora pode se livrar da gordura de volta. Experimente estas formas fáceis de exercícios.

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Com a ajuda de uma barra de seguro, você pode começar esta forma de exercício para se livrar da gordura de volta. Coloque os pés no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo as costas retas. Agora puxar para cima com os braços para levantar o peito para o bar garantido. Mantenha em cerca de 3 segundos e, em seguida, parte inferior das costas para o começo. Para começar a fazer esse tipo de exercício que você precisa para apontar para 3 séries de 10-14 reps. Fazer este tipo de push-up vai ajudar a diminuir a gordura de volta o que lhe dá uma aparência feia.

Em uma das formas mais importantes de exercício é a de puxar ups. Este é também um dos maiores exercícios para fortalecer a sua parte superior das costas. Com a ajuda de uma faixa da resistência círculo, enrole-a em torno do alto de sua pull up bar. Agora envolvê-la em torno de seus pés e se levanta. Mantenha em cerca de 3 segundos e, em seguida, abaixe-se de volta para baixo. Fazer tantas repetições como você pode. Se você só pode fazer um ou dois que está bem. No entanto, tentar aumentar em um a cada semana de modo que você pode se livrar de sua gordura de volta.

Você pode agora tentar perder a gordura de volta com a ajuda de pequenos pesos. Experimente os pesos que são de 2-5 libras em primeiro lugar. Você precisa primeiro se sentar na borda de uma cadeira e inclinar para a frente de sua cintura, mantendo as costas retas. Coloque as palmas das mãos para enfrentar um ao outro, segurando os pesos. Agora, levante os braços para cima e para fora até que os pesos estão na altura do ombro. Experimente esta forma de exercício com 3 jogos de 10-12 reps.

Com o peso em cada mão, ficar em uma posição push-up. Agora, colocar todo o seu peso em seu braço esquerdo, pegando o braço direito para o seu lado, utilizando o peso /haltere. Mantenha o seu abs envolvido o tempo todo para que seus quadris são quadrado no chão. Você pode começar esta forma de exercício para 10-12 reps antes de repetir no outro lado.

Estas são algumas das formas de exercícios para se livrar da gordura de volta. Você também pode seguir uma dieta rigorosa para se livrar de sua gordura feia de volta.

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