O que é uma dieta saudável para combater a constipação?

Inclua estes melhores alimentos para combater a constipação. Frutas e vegetais são ricos em fibras. Estas fibras facilitar a digestão e manter os movimentos intestinais suave. Cereais, pães integrais, etc. são exemplos de fibras saudáveis ​​que a facilidade de digestão. Deve-se evitar fibras insalubres que adicionam volume às fezes. Essas fibras retardar o processo de digestão, assim, causando prisão de ventre.

3. Não pule as refeições:

É necessário manter o estômago ativo durante todo o dia. refeições muito pesado ou refeições escassas perturbar os movimentos normais do estômago causando prisão de ventre. É sempre aconselhável ter alimentos nutritivos em pequenas e frequentes porções. Legumes, frutas, folhas verdes e legumes, nozes, tudo deve correr de forma equilibrada no corpo.

4. Seja Ativo:

indigestão de alimentos também pode ser uma causa para a constipação. Ocioso apenas após as refeições impede a digestão e leva ao acúmulo de alimento não digerido no intestino. Mantenha-se ativo e tomar algumas rodadas para ajudar na digestão.

Manter-se ativo durante o dia também desempenha um papel importante na digestão. Exercício pelo menos três vezes por semana. Seja o hábito de uma atividade semanal como a natação ou qualquer outro esporte para manter o corpo em forma de dentro para fora.

5. Evite segurar o impulso de usar o banheiro:

Há situações em que você realmente precisa ir, mas não são capazes de por causa de alguma inconveniência ou não disponibilidade da instalação. Esta é também uma razão por trás constipação. Segurá-lo por muito tempo faz com que o alimento não digerido para ficar com os forros dos intestinos. Assim, ele leva a constipação.

Por outro lado, se você já está constipado, não use muito esforço para ir. Isso pode danificar o revestimento do ânus e causar sangramento. Nos piores casos, ele também pode causar bolhas.

6. Treinar o seu estômago:

Há muitas pessoas que têm um horário fixo ou o momento quando eles passam fezes. No início da manhã, depois do chá cama, depois do almoço, etc, são os tempos habituais quando se pode ter o desejo de passar fezes. Crie o hábito de se sentar no vaso sanitário por pelo menos 15 minutos. Isso facilita os movimentos intestinais e, gradualmente, o corpo é treinado para passar fezes em uma determinada hora.

7. Evite Fast Food:

Fast food como batata frita, batatas fritas, salsichas, hambúrgueres, donuts, pães brancos e doces são deliciosos, mas são feitos de carboidratos. Eles não são digeridos facilmente e levar à constipação.

Na sequência de um plano de dieta adequada pode variar de uma pessoa para outra. Mesmo com os alimentos, para alguns, pode aliviar a constipação, mas para outros, pode torná-lo pior. Ter uma dieta equilibrada e uma rotina adequada para suavizar o movimento do intestino. Siga estas maneiras de combater a prisão de ventre. Deve-se consultar um médico, se a constipação é prolongada.

Manter estes pontos simples em mente para derrubar a constipação para sempre. Se o seu estômago está feliz, você vai ser feliz.

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