Você está procurando um plano de dieta que infunde-lo com energia e saúde? Você pode achar que a dieta de Sonoma é perfeito para você. Esta dieta não pedir-lhe para saltar food -., Em vez disso pede-lhe para comer mais alimentos saudáveis
Curioso para saber mais? Manter a leitura
Sonoma Diet - Uma Visão Geral
O nome da dieta vem do país do vinho da Califórnia e é influenciada pela forma mediterrânea de comer que é focado principalmente em plantas (1). De acordo com Connie Gutterson, PhD, RD, que é o criador da dieta de Sonoma, além de ajudar você a perder peso, a dieta irá ajudá-lo a quebrar o seu vício de açúcar e ensinar-lhe uma nova forma de satisfazer os seus desejos por comer apenas o mais saudável de alimentos.
alimentos que você pode comer
a dieta de Sonoma é projetado para ser simples e cheio de sabor (2). Não se trata de evitar alimentos, mas gostando. Baseia-se no princípio de que comer a quantidade certa de os alimentos certos é o segredo para perder peso de forma saudável. Com a dieta mediterrânea, você tem uma infinidade de "alimentos de poder" que estão cheios de nutrientes, baixos em calorias e sabor delicioso. O que os torna ainda melhor é que eles têm provado ser altamente eficaz na proteção contra doenças graves, como doença cardíaca.
Há uma abundância de alimentos saborosos que você vai comer enquanto você está no dieta de Sonoma. Eles serão seus aliados mais próximos que você começar a sua jornada de perda de peso. Os super alimentos que você vai comer com este grande dieta incluem o seguinte:
as três ondas de a dieta de Sonoma
Um novo conceito é introduzido pela dieta de Sonoma e é conhecida como a "Placa e Bowl '. Um tamanho específico placa é atribuído a cada refeição, e ele vem com instruções sobre como você deve preencher o prato em cada refeição. Esta dieta é dividida em três fases ou "ondas" que são as seguintes:
Onda 1 |
Esta fase destina-se a acelerar o processo de perda de peso e tem a duração de 10 dias (3). Durante esta onda, que são obrigados a eliminar todos os alimentos processados e certos alimentos gordurosos, como manteiga, batatas fritas e bacon de sua dieta. Outros alimentos que são proibidos enquanto estiver no Wave One da dieta incluem aqueles que contêm açúcares naturais, como suco, frutas, vinho e alguns vegetais. Você está autorizado a comer ovos, carne magra, azeite, especiarias, noz, macarrão soba e espargos.
Wave 2
Na segunda onda da dieta de Sonoma, os mesmos alimentos em Onda 1 estão incluídos. No entanto, você pode adicionar mais legumes, algumas frutas e guloseimas que são livres de açúcar. Você também pode beber até 6 onças de vinho todos os dias. Você terá que ficar nessa onda até que você tenha atingido o seu objetivo de peso. Esta é a fase preliminar para a perda de peso.
Wave 3
Depois de ter atingido sua meta de peso, esta é a fase de manutenção que você vai precisar para ficar com toda a sua vida. Isto significa que a dieta de Sonoma torna-se uma parte do seu estilo de vida. O criador do dieta incentiva seguidores desta dieta para experimentar com diferentes tipos de frutas para manter seu novo peso e obter a nutrição suas necessidades corporais e incluem o exercício regular para se divertir e ficar apto. Você também pode entrar em um deleite gordo em raras ocasiões. Você precisa ter em mente que é importante limitar a ingestão de gorduras hidrogenadas e alimentos embalados.
A fase inicial da dieta de Sonoma é difícil, uma vez que exige que você banir alimentos que seu corpo tem se acostumaram a. No entanto, fica mais fácil na segunda e terceira ondas como você ir de dieta para fazer alterações em seu estilo de vida.
isso funciona para todos?
Não há muitas preferências alimentares ou restrições a dieta de Sonoma. Ele funciona bem para quase todos.
Vegan ou vegetariano
Se você ama vegetais, frutas e alimentos saudáveis em geral, esta dieta é perfeito para você e vai ser muito eficazes para ajudar você a perder o peso que você quer. são permitidas fontes de proteína que são livres de carne. Você só precisa se lembrar que eles devem estar livres de carboidratos adicionados e pobre em gordura saturada.
Dieta pobre em gordura
A dieta de Sonoma é uma ótima opção para pessoas que estão em uma dieta que é baixa em gordura. Durante a onda 1, gorduras hidrogenadas são eliminados de sua dieta, e isso é, obviamente, perfeito para dietas de baixa gordura. Para além destas gorduras, carboidratos e açúcares são limitadas em todas as ondas da dieta.
Gluten-Free Diet
Apesar de a dieta de Sonoma não servir para aqueles com sensibilidades glúten. No entanto, ele pode trabalhar para as pessoas com esta dieta como muita ênfase é colocada em alimentos naturais como frutas e legumes. Para os alimentos de grãos integrais e outros produtos, certifique-se de ler os rótulos de modo que você pode estar certo de que eles são isentos de glúten.
A dieta de Sonoma é uma maneira de abraçar toda uma nova maneira de comer. Não se trata de evitar alimentos. Na verdade, ele convida-o a desfrutar dos alimentos que você come. Tudo que você precisa fazer é lembrar de comprar apenas alimentos que são nutritivos e saudáveis. Esta dieta incentiva você a ter hábitos alimentares mais saudáveis, fazer escolhas alimentares mais consciente e melhor e ter uma melhor apreciação para a melhor nutrição que está disponível. A dieta de Sonoma é tudo sobre comer os alimentos certos, apreciá-los e viver um estilo de vida que mantém você magro e saudável.
Com a dieta de Sonoma, você tem acesso a alimentos que são nutritivos e deliciosos. Ao contrário de outras dietas, você não tem que passar fome ou se forçar a comer alimentos que você odeia. Há uma abundância de receitas incríveis que você pode usar para fazer refeições deliciosas com os alimentos que são permitidos na dieta. O sucesso do plano de dieta de Sonoma é centrado sobre as recompensas que você recebe de comer em nutrientes e alimentos saborosos, e uma cintura mais magro é apenas um deles!
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