É difícil lhe dar um peso ideal preciso sem saber mais sobre você, mas aqui está como descobrir um alcance saudável:
fatores que influenciam um peso saudável: *
Altura: Este é o fator mais importante.
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Composição corporal: O músculo pesa mais do que gordura. Alguém com mais massa muscular pesará naturalmente mais.
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Tamanho do quadro: Pessoas com quadros maiores tendem a pesar mais do que aquelas com quadros menores.
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crescimento e desenvolvimento: Você ainda está crescendo, então seu peso mudará naturalmente.
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genética: Seus genes desempenham um papel no seu tipo de corpo e peso.
Aqui está uma abordagem geral: 1.
BMI (índice de massa corporal): *
Como calcular: O IMC é calculado usando sua altura e peso. Existem muitas calculadoras de IMC on -line gratuitas (pesquise "Calculadora de IMC para adolescentes").
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Como interpretar para adolescentes: *IMPORTANTE*:O IMC é interpretado de maneira diferente para crianças e adolescentes do que para adultos. Você precisa usar um gráfico de percentis IMC específico para sua idade e sexo. Geralmente, você pode encontrá -los nos mesmos sites que as calculadoras do IMC (geralmente fornecidas por organizações de saúde do governo como o CDC ou o NHS).
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percentis BMI: *
Underweight: Abaixo do 5º percentil
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Peso saudável: 5º percentil a menos do que o 85º percentil
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sobrepeso: 85 a menos do que o 95º percentil
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obeso: 95º percentil ou superior
2.
Considere seu tipo de corpo: * Você é naturalmente magro? Você constrói músculos facilmente?
* Você é naturalmente mais curioso ou tem uma construção maior?
3.
Concentre -se na saúde, não apenas um número: *
hábitos alimentares saudáveis: Concentre -se em uma dieta equilibrada com muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Limite alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras não saudáveis.
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Atividade física regular: Procure pelo menos 60 minutos de atividades físicas moderadas a vigorosas na maioria dos dias da semana.
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sono adequado: Durma o suficiente (8 a 10 horas por noite para adolescentes).
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Ouça seu corpo: Coma quando estiver com fome e pare quando estiver cheio.
Considerações importantes para os adolescentes: *
Não diee excessivamente: A dieta restritiva pode ser prejudicial ao seu crescimento e desenvolvimento.
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Imagem corporal: Seja gentil consigo mesmo e concentre -se em ser saudável e forte. Comparar -se com os outros pode ser prejudicial.
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Consulte um profissional: A abordagem * melhor * é conversar com seu médico ou com um nutricionista registrado. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, levando em consideração sua altura, taxa de crescimento, composição corporal e saúde geral. Eles também podem fornecer conselhos personalizados sobre hábitos saudáveis de alimentação e exercício.
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Evite esteróides ou suplementos: Não use nenhum ganho de peso ou suplementos de construção muscular sem conversar com seu médico.
Como obter conselhos mais específicos: 1.
Meça sua altura e peso: Obtenha medições precisas.
2.
Calcule seu IMC e percentil: Use uma calculadora de IMC on -line para adolescentes e encontre um gráfico de percentis IMC para sua idade e sexo.
3.
Programe um check-up: Fale com seu médico. Traga suas informações sobre IMC e esteja preparado para discutir sua dieta, hábitos de exercício e quaisquer preocupações que você tenha.
Boa sorte! Focar um estilo de vida saudável é a melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável.
