8 Frutas que são ricos em Dietary Fibers

A fibra é um componente importante de uma dieta saudável. Ela ajuda na digestão e perda de peso. Assim, a ingestão de fibras é muito essencial. Tem infinidade de benefícios para a saúde. A ingestão de fibra ajuda na prevenção da prisão de ventre, hemorróidas e diverticulose. Ela também ajuda no controle da obesidade.

benefícios de comer frutas todos os dias

A fibra tem inúmeros benefícios à saúde. Fibra desempenha um papel vital na luta contra a imunidade. Isso impede que o cancro do cólon e também diminui o risco de doenças cardiovasculares. dieta rica em fibras pode reduzir o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Existem dois tipos de Fiber fibra solúvel e fibra insolúvel. Ambos os tipos de fibra é encontrada em abundância de frutas. Quando consumido, fibra proporciona uma sensação de saciedade e plenitude. Isso garante que menos alimento é consumido e por sua vez, ajuda a perder peso. As mulheres devem consumir 25 gramas de fibra por dia e os homens devem consumir pelo menos 35 a 40 gramas por dia
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Leia mais para descobrir os frutos que são ricos em fibras.

Avacado

Abacates são uma grande fonte de fibra dietética. Um abacate é composto por cerca de 10 gramas de fibra. Abacate também ajuda a baixar o colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco. A fibra solúvel no abacate ajuda a manter um nível de açúcar no sangue saudável e colesterol. A fibra insolúvel ajuda na digestão.

Goiabas

As goiabas são considerados como um dos frutos ricos mais nutrientes natureza nos abençoou with.The frutas inteiras consiste de 9 gramas de fibre.Guavas também são rica invitamin K e C. Devido ao seu alto teor de fibras, previne diabetes.

Kiwi

Kiwi é uma fruta deliciosa que também é rica em fibras. Um grande kiwi contém 1,7 gramas de fibra, o que ajuda a cumprir a exigência de fibra todos os dias. O teor de fibra solúvel em kiwi reduz o risco de ataque cardíaco.

Datas

O fruto rico em nutrientes, datas, são uma excelente fonte de fibras insolúveis, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Datas também são ricos em magnésio, cálcio e Vitamina B6. Cada data contém cerca de 1,6 gramas de fibra

Laranjas:.

Comer uma laranja todos os dias é uma maneira rápida de aumentar a ingestão de fibras. A fibra solúvel presente em aparelhos de laranja na digestão. A fibra insolúvel em laranja é benéfica para pacientes diabéticos, uma vez que reduz o nível de açúcar no sangue

Apple:.

Uma maçã de tamanho médio é composto de 4,4 gramas de fibra. O teor de fibra em maçãs promove a perda de peso, ajuda na digestão e alivia a constipação

Framboesa:.

As framboesas são uma excelente fonte de vitamina C, manganês e fibra dietética. Cada xícara de framboesa contém cerca de 8 gramas de fibra dietética. O alto teor de fibra presente na framboesa reduz o risco de obesidade e doenças cardíacas

Bananas:.

Bananas são amplamente consumidos em todo o mundo por seu amplo conteúdo de nutrientes e fibras. O teor de fibra da banana ajuda a restaurar o movimento normal do intestino e reduz o risco de câncer crônica.

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