A deficiência de ferro, é uma das deficiências nutricionais que podem afetar a saúde de adultos e crianças alike.Lack de ferro suficiente pode aumentar o risco de anemia e muitos outros problemas de saúde. A anemia é nada, mas falta de glóbulos vermelhos suficientes no seu sangue.
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Se uma mulher grávida não tem ferro suficiente, pode levar ao parto prematuro. Nós todos sabemos que o fato de que o ferro desempenha um papel muito importante no corpo, uma vez que é necessário para a produção de hemoglobina.
Sem os níveis de hemoglobina adequados no seu sangue, seria difícil para o seu corpo para fornecer oxigênio suficiente para todos áreas de seu sistema.
Quando se trata de ferro na dieta, ela está presente em ambos os alimentos à base de plantas e animais alimentos à base. Consumir tais alimentos certamente vai ajudar muito a impulsionar seus níveis de ferro
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Além disso, é bom para consumir alimentos cítricos como eles também desempenham um papel em ajudar seu corpo a absorver o ferro. Agora, vamos discutir sobre alguns alimentos ricos em ferro.
Lentilhas
Este é um dos alimentos vegetarianos ricos em ferro. Lentilhas são ricos em proteínas, zinco, magnésio, vitaminas e ferro. Usá-los em seus pratos regularmente.
Fish
Além de vitaminas, potássio e minerais, também contém ferro.
Tomate
Todos nós sabemos que tomate é rico em vitaminas e antioxidantes. Tem de ferro também, mas em pequenas quantidades. Incluem tomates em suas dietas regulares.
Beans
O feijão contém fibras, potássio, vitaminas, antioxidantes, cálcio e ferro também. Consumir uma xícara de feijão todos os dias alternados.
cajus
Snacking castanhas de caju, ocasionalmente, pode ser bom, pois contêm ferro também.
Chocolate escuro
Consuma o chocolate escuro em quantidades limitadas, já que contém muitas calorias. Mas também é uma boa fonte de ferro.
Damascos
Damascos contêm fibras, ferro e beta-caroteno também. Consumir damascos secos como um lanche.
bico
Estas ervilhas são embalados com vitaminas, fibras e ferro. Eles também são razoáveis em seu conteúdo calórico.
Baked Potatoes
Embora a maioria de nós odeio batatas, eles são ricos em potássio, vitaminas e também de Ferro. Assim, consumir batatas cozidas vai ficar bem.
Espinafre
Este é um dos alimentos ricos em ferro para os vegetarianos. O espinafre é a melhor fonte de fibras, vitaminas, cálcio e ferro também.
