Alimentos para reduzir o colesterol ruim

O que você come é o que você é. Se a sua dieta pode dar-lhe o colesterol elevado, pode baixá-lo, também. Mas tomar coração alimentos saudáveis ​​para diminuir os níveis de colesterol ruim irá garantir-lhe um coração saudável.

Uma dieta rica em proteínas, antioxidantes e fibras, juntamente com a diminuição alto teor de gordura e rica em carboidratos vontade comida é ideal para manter os níveis de colesterol sob controle.

Altos níveis de colesterol ruim (LDL) pode desencadear vários problemas de saúde, especialmente relacionados ao coração assim, é muito importante controlar o aumento dos níveis de colesterol ruim no corpo. alimentos fritos e gordurosos aumentam os níveis de LDL no corpo. Se não for controlada, este pode bloquear a circulação do sangue no coração e levar a um derrame. Você pode diminuir seus níveis de colesterol ruim, adicionando esses alimentos em sua dieta.

aveia, farelo de aveia e fibra de alta alimentos

Oatmeal contém fibra solúvel, que se liga ao colesterol e seus precursores no sistema digestivo. Cinco a 10 gramas ou mais de fibra solúvel é recomendado um dia. Incluindo 1 1/2 xícaras de farinha de aveia cozidos em sua dieta fornece 6 gramas de fibra solúvel.

Nozes, amêndoas e outros frutos de casca rija

As nozes são ricos em ácidos graxos poliinsaturados que reduz o colesterol ruim e manter vasos sanguíneos saudáveis. Desde as nozes são ricas em calorias, use em quantidades moderadas. Comer um punhado de amêndoas, avelãs, amendoins, nozes, pinhões ou nozes, pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Grãos integrais

Este é um f os alimentos que reduz os níveis de colesterol ruim . Nutrientes e grãos inteiros baixo teor de gordura rica em fibras diminui os níveis de LDL. Escolha pães integrais, massas de trigo integral, farinha de trigo integral e arroz integral.

Gooseberry

O antioxidante incrível, vitamina C presente na groselha ajuda na manutenção de alta HDL e diminuição do LDL. Outros alimentos ricos em vitamina C, que pode reduzir o colesterol são limão, goiaba e coentro folhas.

Chá Verde

O chá verde desempenha um papel importante no controle do colesterol. Ele contém antioxidantes que ajudam na gestão de colesterol e triglicerídeos que afetam o corpo.

Ginger

Ginger é popularmente usada como um remédio para baixar os níveis de colesterol ruim. Ela também ajuda a afinar o sangue, diminuindo assim o risco de doenças cardíacas. O uso regular de gengibre ajuda na prevenção de doenças cardíacas.

Alho

A alta concentração de alicina (composto que contém enxofre) e antioxidantes afasta partículas de colesterol individuais de furar a parede da artéria. Ele também reduz as propriedades de coagulação do sangue. O alho pode ser consumido cru, em cápsulas ou como um pó seco.

Azeite

O azeite é rico em polifenóis. Ele também tem o ácido oleico, o ácido graxo monoinsaturado mais comum encontrado na dieta que diminui o colesterol LDL.

Avocado

Combinação de coração saudável gordura monoinsaturada e beta-sitosterol torna uma excelente fruta para diminuir os níveis de LDL.